6 vežbi koje smanjuju bol u kolenu
Pri svakom koraku ovaj zglob amortizuje otprilike trostruku telesnu težinu, pa već posle 30. godine hrskavica postepeno počinje da se troši.
Foto: Guliver/Thinkstock
Koleno je zglob koji podnosi veliko opterećenje svakog dana, i zbog toga se vremenom troši. Bolovi u zglobovima često upozoravaju na početak artroze (gonartroze), a to je trošenje hrskavice kolena. Pri svakom koraku koleno amortizuje otprilike trostruku telesnu težinu, pa već posle 30. godine života hrskavica postepeno počinje da se troši. Elastično tkivo koje poput amortizera i kliznog ležaja štiti kosti počinje da nestaje.
Pročitajte i… Vežbe koje otklanjaju bol u leđima za jedan minut
Od bolova u kolenima najčešće pate sportisti, zatim gojazne osobe čija kolena moraju da podnose veliku težinu, ali i oni koji se nepravilno hrane i u telo ne unose dovoljno minerala i kalcijuma tako da im koštano tkivo zbog toga slabi. Srećom, to može da se spreči, ili barem odloži, vežbanjem, ali i svakodnevnim kretanjem.
Članak se nastavlja posle reklama
Vežbe potražite na sledećim stranama…
Foto: Guliver/Thinkstock
1. Lezite na leđa sa jednom savijenom nogom. Drugu nogu potpuno ispruženu u kolenu podignite oko 20 cm iznad podloge. Zadržite položaj oko pet sekundi. Vratite se u početni položaj i opustite se. Vežbu ponoviti sa drugom nogom.
Članak se nastavlja posle reklama
Pročitajte i… Za samo 3 minuta do izvajanog tela: Dve najbolje vežbe za mršavljenje
Foto: Guliver/Thinkstock
Članak se nastavlja posle reklama
2. Lezite na leđa sa jednom savijenom nogom. Ispod bolnog kolena stavite sunđerasti jastučić. Podižite stopalo i kolenom gurajte jastučić prema podlozi. Zadržite položaj oko pet sekundi. Vratite se u početni položaj i opustite se.
Pročitajte i… Oslobodite se zauvek bola u leđima uz vežbe istezanja
Foto: Guliver/Thinkstock
3. Sedite uspravno na stolicu oslanjajući se na ruke. Jednu nogu podignite u vodoravan položaj i potpuno ispružite u kolenu. Zadržite položaj oko pet sekundi. Vratite se u početni položaj i opustite se. Vežbu ponoviti sa drugom nogom.
Pročitajte i… Najbolje vežbe za 4 različita oblika zadnjice
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/Thinkstock
4. Lezite na stomak sa jastukom ispod karlice. Savijte jedno koleno i odignite ga od podloge. Zadržite položaj oko pet sekundi. Vratite se u početni položaj i opustite se. Vežbu ponovite sa drugom nogom.
Pročitajte i… 3 najbolje vežbe za tanji struk i ravan stomak
Foto: Guliver/Thinkstock
5. Lezite i savijte noge u kolenima. Pritisnite slabinski deo kičme uz podlogu i tu napetost zadržite tokom cele vežbe. Bolnom nogom počnite polako da vozite bicikl, sve dok u natkolenici ne osetite jaču napetost. Možete povećati intenzitet vežbe tako da bicikl vozite unazad. Kičma mora da ostane čvrsto uz pod. Vežba traje oko jednog minuta.
Članak se nastavlja posle reklama
Pročitajte i… Razmrdajte se: Vežbe za bolju cirkulaciju
Foto: Guliver/Thinkstock
6. Koleno povucite prema stomaku i uhvatite ga obema rukama u pregibu kolena. Polako ispružite koleno sve dok ne osetite jaču napetost. Ostanite u tom položaju najmanje 10 sekundi. Možete da pojačate intenzitet vežbe tako da zdrava noga ostane ispružena na podu, a petu gurate uvis. Kao pomoć možete da koristite maramu ili kaiš. Vežbu ponovite od tri do četiri puta sa obe strane.
Pročitajte i… Idealne vežbe za osobe obolele od artritisa