8 praktičnih saveta ako prvi put stajete na pokretnu traku

Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

Verovatno većina devojaka oseća strah kada prvi put stane na pokretnu traku. Glavni razlog straha je mogući pad i nedovoljno poznavanje tehnike kretanja na traci.

Da bih vam pomogao, predložiću vam nekoliko praktičnih saveta šta treba da radite kada prvi put stanete na traku…

1. Za početak postavite stopala sa strane na plastični/metalni okvir staze. Zatim pokrenite traku na brzinu od 3 km/h;
2. Uhvatite se za rukohvate na konstrukciji mašine, prvih nekoliko minuta obavezno se rukama pridržavajte;
3. Glavni savet kod hodanja na traci je da pokret stopalima započinjete petom pa prstima i da se uvek krećete što više ka vrhu staze. To je možda i najteže razumeti jer ljudi kreću da se odguruju od tlo neshvatajući da se kod pokretne trake tlo samo pokreće;
4. Ako dobro usavršite pokrete stopalima onda će i leđa tokom kretanja biti prava i telo postavljeno normalno u odnosu na zemlju, a ne nagnuto napred, što je vrlo česta greška kod početnica;
5. Pustite ruke tek kada budete sigurni u svoj korak, kretnju ruku će samo telo odrediti. Za početak ih samo spustite pored tela i nastavite sa hodanjem, ovde već možete povećati brzinu na 6 km/h;
6. Nastavite sa hodanjem sve do brzine od oko 7 km/h gde je granica između brzog hodanja i sporijeg trčanja;
7. Nagib staze podesite na 0,5%, jer je to način da uslove hodanja na traci prilagodite uslovima hodanja u prirodi.
8. Kada završite sa kretanjem na traci, u početku, nakon zaustavljanja zadržite se jedan minut u stojećem stavu i pridržavajte se rukama za mašinu. Nakon toga siđite i prošetajte pravolinijski nekoliko metara, tačnije dok se noge ne prilagode na nove uslove.