Benefiti čia semenki za koje verovatno niste ni znali

Ovo su benefiti čia semenki koje će vas sigurno naterati da ovu supernamirnicu uvrstite u dnevni meni.

Čia semenke su prisutne u svetu ishrane mnogo pre nego što su se proslavile širom sveta. Veruje se da su bile sastavni deo ishrane Asteka i Maja, te da su ih ratnici jeli pre polaska u boj.

Ali kako je ova supernamirnica važna danas, otkrivamo vam u nastavku.

Benefiti čia semenki

Stvaraju sitost

Čia semenke su prepune mikro i makronutrijenata, uključujući proteine, vlakna, zdrave masti, kalcijum… Isto tako, bogate su i antioksidantima. Sve ovo doprinosi tome da one utiču na gubitak kilograma, a jačaju srce i organe za varenje.

U jednoj porciji čia semenki ima oko 11 grama vlakana i 4 grama proteina, što nas čini dugo sitima. A ovo doprinosi i tome da smo duže siti. Uz to, čia semenke upijaju vodu, lako su svarljive te se preporučuju i kada imamo probleme s želucem.

Borba s anksioznošću

Čia semenke sadrže magnezijum, nutrijent koji utiče na smanjenje nivoa hormona stresa kortizola u telu. Isto tako, manjak magnezijuma je povezan s umorom i pojavom glavobolja.

Ove semenke su takođe bogate triptofanom, aminokiselinom koja utiče na lučenje serotonina koji se bori s napadima anksioznosti.

Benefiti čia semenki za kožu

Ove malene semenke su prepune omega 3 masnim kiselinama, a jedna porcija čia semenki sadrži jednaku količinu zdravih masti kao porcija lososa. Uz to, ove kiseline sprečavaju srčana oboljenja, jačaju kosu i nokte i utiču na zdravlje i lepši izgled kože.

Čia semenke stabilizuju nivo šećera u krvi što umanjuje rizik od pojave metaboličkog sindroma i dijabetesa. Uz zdrave masti, i antioksidanti imaju ulogu u zdravlju kože.

Omega 3 masne kiseline takođe uklanjaju upalne procese na koži i pojavu suve kože, a pomažu u očuvanju kolagena.

Zašto su čia semenke zapravo zdrave?

Prepune su kalcijumom

Verovali ili ne, ali čia semenke sadrže više kalcijuma od mleka. Jedna porcija čia semenki sadrži 18% dnevne potrebe za ovim nutrijentom. Stoga, čia je odlična opcija za ljude koji ne konzumiraju mlečne proizvode.

A čia semenke se lako mogu uvrstiti u dnevni meni- u jogurt, u salate, ovsenu kašu, smutije pa čak se od njih može napraviti i puding.

Benefiti čia semenki- borba s slobodnim radikalima

Borovnice su poznate po tome da sadrže pregršt antioksidanata, ali vreme je da im tron preuzmu upravo čia semenke. Antioksidanti su esencijalni za naše zdravlje jer se bore protiv slobodnih radikala koji utiču na pojavu brojnih bolesti, uključujući i kancer.

Sprečavaju nadutost

Zahvaljujući svim sastojcima, uključujući i kalcijum, čia semenke sprečavaju pojavu nadutosti.