Bez izgovora: 6 najboljih treninga za vitku i zategnutu figuru
Vežbanje je najteža, ali i najučinkovitija metoda za lep izgled i zdravlje tela. Uz pomoć profesionalnih trenera predstavljamo 6 vrsta vežbanja – pilates, joga, bokva, kros fit, spining i aerobik.
Foto: Guliver/Thinkstock
Kako bismo vas motiviSali otkrivamo vam detaljan opis ciljane vežbe svake pojedinačne vrste treninga koju možete izvesti kod kuće i zaljubiti se u svoje izdefinisano telo.
1. Pilates
Svesno i kontrolisano izvođenje pokreta zasnovano na izvornoj tehnici Džozefa Pilatesa jedno je od najpopularnijih vrsta rekreacije danas među ženama širom sveta. „Jedna od ključnih sastavnih delova pilatesa jeste izvođenje vežbi uz pravilno disanje kojim se smanjuje stres, a jača celokupna muskulatura“, istaknula je instruktorica fitpilatesa Maja Grzelja navodeći sve prednosti ove vrste rekreacije koju zovu i ključem aktivne dugovečnosti.
Članak se nastavlja posle reklama
Pročitajte i… Tanak struk i savršeno oblikovana zadnjica za samo dve nedelje!
Učinak pilatesa na telo
Pilates opušta od napetosti i povećava samopouzdanje, a rezultat je ravno držanje tela koje izgleda čvrsto, oseća se revitalizirano i pokreće se s lakoćom.
Članak se nastavlja posle reklama
Tip žena kojem ovakva vrsta vežbanja najviše odgovara
Ovo je idealna vrsta rekreacije za sve koji žele da postignu ravnotežu tela i duha, te postepeno radei na snazi, što kao rezultat ima vretenaste i dubinske snažne mišiće.
Članak se nastavlja posle reklama
Tri, četiri…sad!
„Uzmite vreme za sebe, osluškujte potrebe tela, šta mu smeta ili gde nije snažno i dovoljno čvrsto. Pružite mu neophodnu aktivnost jer ono je jedino što zaista imate. Uz pilates će vaše telo biti vitalnije, a vaš svaki sledeći korak samouvereniji“, poručila je Maja Grzelja.
Ostale vežbe pogledajte na sleećim stranama…
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/Thinkstock
2. Joga
Vežbe kojima je krajnji cilj unutrašnja ravnoteža i svest o vlastitom potencijalu prepoznate su sve više od strane onih koji praktikuju jogu u svrhu „ispravnog načina življenja“. „S obzirom da su žene podložne hormonskim, emotivnim i mentalnim promenama ravnoteže njihova potreba za rekreacijom koja će ih dovesti u stanje opuštenosti i bolje psihofizičke forme postala je nužna“, ističe instruktorica joge Sandra D. Bianco.
Pročitajte i… Bez masnih naslaga: 6 najboljih vežbi za donji stomak
Učinak joge na telo
Članak se nastavlja posle reklama
Joga smanjuje uticaj stresa na telo, poboljšava probavu, jača imunitet, kardiovaskularni sistem i poboljšava cirkulaciju i to sve zahvaljujući vežbama sinergije potpunog disanja i naravno jačanja snage tela. Takođe, joga ima pozitivan učinak na smanjenje telesne mase jer ubrzava sagorevanje kalorija i smanjuje lučenje kortizola.
Tip žena kojem ovakva vrsta vežbanja najviše odgovara
Danas postoje razni stilovi joge – dinamična joga, joga za opuštanje, joga za hormone, joga za trudnice, joga za stariju generaciju… Stoga je upravo zbog svoje raznolikosti i temeljnog cilja – uravnoteženja, joga lako prilagodljiva potrebama svake žene. Ukoliko, osim dubokog stanja opuštenosti i ravnoteže želite da postignete i fleksibilno, vitalno, čvrsto i mladoliko telo, joga u kratkom vremenu i to može da vam obezbedi.
Tri, četiri…sad!
Zahvaljujući raznolikosti i temeljnom cilju uravnoteženja, joga je lako prilagodljiva potrebama svake žene. Joga se zapravo može definisati kao izbor zdravijeg načina života ili čak kao lični put razvoja – stoga se svako može baviti jogom.
Članak se nastavlja posle reklama
3. Bokva
Bokva (bokwa) plesni fitnes program novitet je na našem tržištu, a bazira se na intenzivnom kardio treningu koji kombinuje elemente afričkog plesa Kvaito. „Specifičnost ove vrste rekreacije je ispisivanje slova i brojeva po podu integrisanih u plesne korake koji se izvode uz dinamičnu muzičku podlogu“, objašnjava instruktorka Bokve Sania Švigir.
Pročitajte i… Za telo poput Adrijane Lime radite ovakve vežbe
Učinak Bokve na telo
Članak se nastavlja posle reklama
Mršavljenje i skidanje potkožnog masnog tkiva uz podizanje dobrog raspoloženja, koordinacije pokreta i motivaciju cilj je ove vrste treninga.
Tip žena kojem ovakva vrsta vežbanja najviše odgovara
Naučnici su dokazali da je ples najlakša metoda mršavljenja. Zato je Bokva idealna za sve koji ne žele da se opterećuju koreografijom, a žele da poje ples i vežbanje u jedno. Pored toga, pasivni način života uzrokuje nakupljanje stresa i energije kojih se lako možete rešiti kroz ovakvu neopterećenu formu treninga, a ujedno i da ojačate muskulaturu i izgled vašeg tela.
Tri, četiri…sad!
U odabiru vrste vežbanja potrebno je da osluškujete sopstveni karakter i sklonosti, trening vas mora motivisati da ga prihvatite kao stil života i odnosite se prema njemu kao prema potrebi tela za hranom. Bokva iz svakog pojedinca izvlači najbolje i na telu ostavlja trag zdravlja.
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/Thinkstock
4. Spining
Spining je grupni trening na sobnom biciklu uz vođstvo i motivaciju instruktora koji je nastao kao priprema za takmičenje biciklista, Džonija Goldberga. „Svaki trening planiran je unapred, a vežbe su ciljane i usmerene na potrebe grupe, muzika je bitan element jer motiviše, te je neophodna priprema za svaki čas prema opterećenju i frekvenciji okretanja pedala“, navodi instruktorka spininga Klara Benko.
Pročitajte i… Oblikovani i čvrsti trbušnjaci za samo 15 minuta dnevno
Učinak spinninga na telo
Spining program kreiran je kako bi podstakao zdravlje, ali i postizanje ciljeva raznih životnih stilova bez obzira na godine, sposobnost, koordinaciju i razgibanost. Redovnim treningom ostvaruje se snaga i brzina, izdržljivost, bolja koordinacija i kondicija. Vožnjom bicikla brzinom od 18 do 24 km/h sagoreva se 450 kalorija na sat.
Tip žena kojem ovakva vrsta vežbanja najviše odgovara
Trening spininga može se prilagoditi trenutnoj sposobnosti osobe i njenih mogućnosti vežbanja. Preporučuje se ljudima s prekomernom težinom, osobama nakon rehabilitacije ili koje dugo nisu bile fizički aktivne, mladim mamama, trudnicama, ali i osobama treće životne dobi.
Tri, četiri…sad!
Svaka žena koja zna da vozi bicikl spremna je za Spining. Nikakva vežba ili prethodno znanje nije potrebno. Promene na nogama (mišićima i tkivu), ali i na celom telu vide se iz dana u dan, što je najveća nagrada svim vežbačima.
Foto: Guliver/Thinkstock
5. Aerobik
„Aerobna aktivnost radi se u grupama pod stručnim vođstvom instruktora uz muziku, a za cilj ima razvoj i održavanje funcionalnih sposobnosti, unapređenje motoričkih sposobnosti, oblikovanje mišića i redukciju potkožnog masnog tkiva“, navodi instruktorka aerobika Marija Andijašević.
Pročitajte i… 6 najboljih vežbi za poboljšanje kondicije
Učinak aerobika na telo
Održavanje psihofizičkog zdravlja rezultat je vežbanja aerobika koji jača imunitet, te menja držanje tela, oblikuje mišiće i stvara skladne pokrete. Pored toga, socijalizacija u grupi jača samopouzdanje.
Tip žena kojem ovakva vrsta vežbanja najviše odgovara
Zavisno od okolnosti, trebalo bi odabrati pravu vrstu treninga. Ovakav vid rekreacije idealan je za osobe koje imaju dosta energije i muzika im je jak motivacijski faktor.
Tri, četiri…sad!
Fizička aktivnost, odnosno kretanje je jedna od najosnovnijih ljudskih funkcija. Ljudsko telo je građeno za kretanje, a ne sedenje. Zato bi se trebalo baviti vežbanjem, a grupnim programima bar tri puta nedeljno.
Foto: Guliver/Thinkstock
6. Kros fit
Kros fit je grupni način vežbanja, ali sa individualnom pažnjom u kojem je svaki trening mini takmičenje gde se svi učesnici trude da treniraju što bolje u što kraćem vremenskom roku. „Polaznici treninga prvenstvno se bore protiv sebe samih, a onda i protiv drugih koji su približno istih fizičkih sposobnosti“, istaknuo je Vanja Grgec instruktor Kros fit treninga koji tvrdi kako je danas u ljudima potrebno njegovati takmičarski duh da bi dali najbolje od sebe u svim aspektima života.
Pročitajte i… Kombinovani trening: Evo kako je Goca doterala liniju
Učinak Kros fita na telo
Kros fit je koncept vežbanja koji se bazira na poboljšanju svih performansi tela. Kombinacija izgradnje mišićne mase, gubljenje masnih naslaga, te rada na kondiciji i radnom kapacitetu, odnosno sposobnosti tela da radi više fizičkih stvari u kraćem vremenskom periodu.
Kojem tipu žena ovakva vrsta vežbanja najviše odgovara
Ovaj trening je idealan izbor za sve one koji žele bolje da se osećaju i imaju rezultate u što kraćem roku, te primarno poradei na svojim „slabim“ tačkama – kondiciji, snazi i zdravlju.
Tri, četiri…sad!
Nikada nije bilo lakše dovesti se uz formu uz pomoć pametnog vežbanja i zdrave ishrane, nego što je to danas slučaj. Načini i vrste vežbanja dosegnuli su maksimum i u svrhu promocije zdravlja čoveka svakom pojedincu su na raspolaganju 0-24 sata: Važno je samo da se napravi prvi korak i krene u borbu protiv lenjosti.