Brzo hodanje skida kilograme i poboljšava cirkulaciju

Mnogo je razloga da pređete na brzo hodanje i sa njim zamenite druge vežbe. Ono topi kilograme, zateže celo telo i podiže energiju.

Foto: Guliver/Thinkstock

Ne treba vam članstvo u teretani – samo pravilno hodanje – efektivno. Sve što treba da uradite je da popravite svoj način hodanja, ubrzate i produžite staze. Vaše telo će vam biti zahvalno – istopiće kilograme i dobiti divnu figuru.

Zašto je dobro?

Neka istraživanja su pokazala da su ljudi koji su praktikovali brzo hodanje svaki dan 30 do 60 minuta gubili brzo kilograme iako nisu menjali svoje životne navike, čak i kada je hrana u pitanju.

Ukoliko se odlučite za brzo hodanje (bar 4 sata sedmično) manje ćete se gojiti i kada uđete u starije godine. Uz to, manje ćete se prehlađivati, cirkulacija će vam biti bolja, a neka istraživanja su pokazala da sa brzim hodanjem smanjujete mogućnost pojave depresije.

Kako i koliko?

Eksperti preporučuju 10.000 koraka na dan (oko 8 kilometara), dok većina ljudi napravi tek 4500 koraka. Da biste izgubili kilograme trebali biste preći na 16.000 koraka dnevno.

Naravno, na to ne treba preći naglo. Sve morate uraditi proračunato. Povećavajte vreme provedeno u hodanju za 5 minuta svake dve sedmice, ali i intenzitet ubrzavajući hodanje. Za samo 3 meseca rezultati bi trebali govoriti sami za sebe.

Evo i nekih smernica:

Početnici:

Od ponedeljka do subote: hodajte 10 minuta umerenim korakom
Nedelja: hodajte polako 20 minuta

Srednje aktivni:

Ponedeljak: odmor, pauza
Od utorka do petka: hodajte 25 minuta umerenim korakom jedan dan, a svaki drugi 30 minuta.
Subota: hodajte brzo 20 minuta
Nedelja: hodajte 45 minuta umerenim korakom

Napredni:

Ponedeljak: odmor
Od utorka do petka: hodajte 45 minuta umerenim korakom, a svaki drugi dan povećajte na 50 minuta
Subota: hodajte 50 minuta brzim korakom
Nedelja: hodajte 60 minuta umerenim korakom

Tehnike

Stanite uspravno sa rukama spuštenim sa strane, uvucite stomak da zategnete trbušne mišiće. Fokusirajte pogled na šest metara ispred sebe i držite ramena opuštena, savijte laktove pod uglom od 90 stepeni i prste skupite lagano u opuštenu šaku i hodajte. Prvo spuštate pete kada krećete, a ne prste. Postane vremenom lako kada se skoncentrišete na ispravne pokrete.

Birajte različite terene. Hodajte malo ravnom stazom, pa odšetajte na brdo, pa se spuštajte brzim korakom i obrnuto. Više energije trošite ako hodate po pesku, blatu ili travi. Menjate rute, teren, idite u šumu, kraj reka, obilazite prirodu i nikada vam neće biti dosadno. Stavite slušalice u uši ili se prepustite zvukovima prirode.