Da li ih i vi pravite? 5 najčešćih grešaka prilikom kardio treninga
Verujemo kako većina vas koji praktikujete kardio trening na isti odlazite kako biste izgubili neželjene masne naslage. Međutim, ukoliko trening ne izvodite na pravilan način možete prouzrokovati vašem telu više štete nego koristi.
Foto: Guliver/Thinkstock
Pročitajte i… 5 najboljih kardio treninga koje možete raditi kod kuće
Izbegavajte uobičajene greške u vezi sa kardio treningom i ostanite zdravi, te potrošite i do 25 odsto više kalorija. Danas vam otkrivamo pet najčešćih grešaka prilikom izvođenja kardio treninga na pokretnoj traci, kojih ljudi uglavnom nisu svesni. Takođe, ove greške se lako mogu oslikati i na druge načine izvođenja kardio treninga.
Koje su to najčešće greške prilikom izvođenja kardio treninga pogledajte na sledećim stranama…
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/Thinkstock
1. Naprezanje vrata
Naprezanje vrata kako biste uspeli za vreme hodanja na pokretnoj traci da gledate televiziju, ili komunicirate sa osobom do vas koja jednako kao i vi veruje kako takvim načinom treniranja pospešuje svoje zdravlje, upravo je suprotno. Izvrtanje vrata u bilo koju stranu može dovesti do nepravilnog položaja celog tela koje je pritom u pokretu, a to može prouzrokovati teške povrede i posledice.
Članak se nastavlja posle reklama
Pročitajte i… Kardio vežbe: Pre ili posle treninga snage?
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/Thinkstock
2. Pridržavanje
Pridržavanje i podizanje vašeg tela pomoći ruku nije prihvatljivo iz razloga što se kardio trening ne praktikuje na ovaj način. Podizanje nogu od pokretne trake može dovesti do štetnog trzaja i povrede prilikom ponovnog pokušaja koračanja u tempu koji pokretna traka nalaže. Ukoliko vam je tempo izvođenja treninga postao neprihvatljiv prilagodite brzinu ili opterećenje istog kako biste pomoću celog tela uspeli da nastavite trening.
Pročitajte i… Najbolje vežbe za 4 različita oblika zadnjice
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/Thinkstock
3. Stajanje preblizu
Znamo da, ako stojite preblizu prednjem delu trake, nastojite da sprečite mogući pad i povrede. Međutim, preterana prevencija zapravo može dovesti do suprotnog efekta. Svaka sprava proizvedena je tako da predložen način korišćenja ujedno predstavlja i najsigurniji. Držite se sredine trake i na taj način ne skraćujte sebi dužinu vaših koraka.
Pročitajte i… Jutarnji kardio za brže mršavljenje
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/Thinkstock
4. Podešavanje opterećenja
Velik broj ljudi prilikom izvođenja svakog treninga podesi traku na način da postignete efekat izvođenja treninga na najvećoj mogućoj uzbrdici koju traka podržava. Navedeno je poželjno, međutim ne prilikom svakog treninga. Ukoliko svaki trening izvodite na jednak način svak put ćete aktivirati iste mišićne grupe. Menjajte opterećenje, odnosno nagib trake, prilikom svakog treninga, kako biste opteretili različite mišiće.
Pročitajte i… Joga vs kardio: Da li je drevna metoda učinkovita kao i aerobni trening?
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/Thinkstock
5. Ispravno podešavanje opterećenja i tempa
Čak i lagana šetnja prikladnija je od sedenja u fotelji i gledanja televizije. Međutim, ukoliko ste bili spremni da zaključite isto i naveli ste sami sebe na odlazak na trening, budite spremni da vam isti stvori i određen nivo koristi. Ne olakšavajte sebi trening ukoliko nemate veoma dobar zdravstveni razlog za to. Ukoliko možete vežbu izvodite pod većim opterećenjem, i normalnom brzinom kako biste aktivirali sve mišiće.
Pročitajte i… Samo sedam minuta: Ovako izgleda idealan kardio trening