Da li je bolje trčanje ili hodanje?

Trčanje i hodanje su odlične aerobne vežbe, ali na pitanje koje je od ta dva bolja, odgovor uopšte nije lak.

Foto: Thinkstock

Oba oblika vežbanja na kraju daju iste rezultate – gubitak kilograma i održavanje telesne težine, bolje spavanje i raspoloženje, više energije, snižavanje krvnog pritiska i holesterola, smanjeni rizik od raka, dijabetesa i srčanih bolesti.

Ipak, i trčanje i hodanje imaju određenih prednosti i nedostataka, zavisno od onoga šta želite da postignete vežbanjem. Pre nego što se odlučite između trčanja i hodanja, raumislite o cilju koji želite da postignete.

Gubitak kilograma

Ako vam je primarni cilj gubitak kilograma, trčanje je za to bolje. U jednom novijem naučnom istraživanju koje je trajalo čak šest godina, a bavilo se trčanjem i hodanje, dokazano je da su osobe koje su trčale smršale više od osoba koje su hodale. Takođe, te osobe su i lakše održavale željenu težinu.

Prevencija bolesti

Istim ovim istraživanjem je utvrđeno da su i trkači i šetači imali veoma dobre rezultate kada je u pitanju krvni pritisak, nivo holesterola, manji rizik od dijabetesa i srčanih bolesti. Ipak, malo bolje rezultate su imali ljudi koji su hodali.

Kontrola apetita

Prošlogodišnja studija koja se bavila temom apetita kod trkača i šetača je dala zanimljive rezultate. Nakon trčanja, odnosno hodanja, grupi ljudi koji su bili posmatrani dato je da jedu šta god i koliko god požele. Ljudi koji su hodali su u proseku pojeli 50 kalorija više nego što su izgubili hodanjem. A grupa ljudi koja je trčala je pojela oko 200 kalorija manje nego što je izgubila trčanjem.

Kondicija

Trčanje je mnogo rigoroznije nego hodanje, zato ako tražite kondicioni trening, trčanje je pravi izbor. Za osobe koje imaju problema sa prevelikim viškom kilograma, hodanje je definitivno bolje, bar za početak dok ne izgube kritičnu masu kilograma kako bi mogli da počnu sa trčanjem.

Usporavanje starenja

Svaka fizička aktivnost, pa tako i trčanje i hodanje, usporavaju proces starenja i smanjuju nastanak zdravstvenih problema povezanih sa starenjem.

Za zdrav život je potrebno svakog dana napraviti 10 hiljada koraka, bilo trčanjem ili hodanjem. Ako nemate kondicije, počnite trening sa brzim hodanjem, a kasnije ćete početi i da trčite.

Hodanje se preporučuje osobama koje imaju probleme sa zglobovima, kolenima i kukovima, ne samo zbog toga jer izaziva manji stres za te delove tela od trčanja, nego i zbog toga što mišići koji se razvijaju hodanjem pomažu u smanjenju tegoba na tim mestima.