Dobri i loši napici za osveženje tokom vežbanja

Sokovi nisu dobar izbor ako želite da vaše telo ima dovoljno tečnosti tokom vežbanja. Zašećereni i gazirani sokovi mogu da prouzrokuju nadutost i grčeve u stomaku, što nikako nije poželjno tokom vežbanja

Kokosovo mleko
Kokosovo mleko sadrži elektrolite, ima manje kalorija od sportskih napitaka, a ima i ugljenohidrate.

Sok
Sokovi nisu dobar izbor ako želite da vaše telo ima dovoljno tečnosti tokom vežbanja. Zašećereni i gazirani sokovi mogu da prouzrokuju nadutost i grčeve u stomaku, što nikako nije poželjno tokom vežbanja. Neki sokovi obično sadrže i puno natrijuma, kojeg dovoljno dobijamo iz hrane pa ga nije potrebno unositi i sa pićem

Voda
Ako se odlučite za vodu, napravili ste dobar izbor, a ako vam obična voda nije privlačna, možete kupiti onu sa aromom ili sami napraviti vodu sa aromom dodavanjem listića mente, kriške krastavca, limuna ili kriške nekog drugog voća.

Alkohol
Ovo je loš izbor ako se pripremate za vežbanje. Od alkohola će telo gubiti tečnost tj. dehidrirati, što nikako nije dobro za vežbanje.

Pića sa kofeinom
Novija istraživanja sugerišu da su kafa i čaj dobar izbor pre vežbanja, jer osim što pomažu da telo zadrži tečnost, kofein će vas i razbuditi. Ipak, treba pripaziti da se ne pretera s kofeinom.

Energetski napitci
Iako je kofein dobar za vežbanje, neke napitke s kofeinom ipak treba izbegavati, a takvi su energetski napitci jer imaju više kofeina od kafe.

Voće
Ako se odlučite za voće, nećete se samo hidratizovati nego ćete u organizam uneti i hranjive stvari. Odlučite se za voće koje sadrži puno tečnosti, poput lubenica ili naranči.

Čokoladno mleko
Ovo je dobar izbor nakon vežbanja jer ćete čokoladnim mlekom nadoknaditi proteine i ugljenohidrate koje ste izgubili tokom vežbanja.
Gazirana voda
Može uzrokovati vetrove i nadutost pa se ne preporučuje kao napitak za vežbanje. Problem je i što se zbog mehurića može odjednom popiti manje gazirane nego obične vode.

Povrće
Mnoge vrste povrća po sastavu sadrže puno vode i topivih vlakana, što je dobro za hidratizovanje organizma. Povrće je dobro konzumirati i pre vežbanja jer je lako probavljivo pa ga možete jesti i 15 minuta pre početka vežbanja.
Jako rashlađena pića
Ako je neko piće jako rashlađeno i ako ga popijete na brzinu, može doći do grčeva u stomaku.

Sportski napici
Sportsko piće je dobar izbor osveženja i hidratizovanja tokom vežbanja. Preporučuje se da izaberete niskokalorični sportski napitak, a dobar je i onaj bez šećera.