Pripremite se za leto: Ekspresni trening za vitku figuru

Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

Leto nam je sve bliže, još samo nekoliko dana i tu je. Ako niste redovno vežbali tokom cele godine evo jednog predloga za brze rezultate.

Program podrazumeva aktiviranje svih mišićnih grupa u toku svakog treninga i obavezne kardio aktivnosti na kraju u trajanju od 30 min.
Ceo trening traje oko 90 minuta.

Zagrevanje: 10 minuta traka ili bicikl, i nakon toga razgibavanje;

1. Čučanjevi (15 ponavljanja)
2. Ženski sklekovi (maksimalan broj ponavljanja)
3. Podizanje karlice (20 ponavljanja)
4. Triceps propadanja (15 ponavljanja)
5. Iskorak u kretanju (20 koraka)
6. Ceo trbušnjak (20 ponavljanja)
7. Izdržaj – stolica (45 sekundi)
8. Penjanje na step, visina 60 cm (30)
9. Udarac nogom u džak (po 10 udaraca)
10. Izdržaj na podlakticama (45 sekundi)

Trening se radi po kružnoj metodi. Pauza između vežbi je 10 sekundi, dok je na kraju kruga oko dva minuta. Radite od tri do četiri kruga.

Kada se ovaj deo treninga završi onda sledi kardio trening. Traka ili ski trenažer umerenim intenzitetom oko 30 minuta. Na kraju treninga radimo istezanje i opuštanje.

Da biste imali vidljive rezultate potrebno je minimum mesec dana treninga. Ovakav vid treninga mora da prati i adekvatna niskokalorična i zdrava ishrana.

Leto nam stiže, poslednji je trenutak da ga spremne dočekate.