Evo zašto je najbolje trenirati „ranom zorom“

Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com

Vrlo često se postavlja pitanje kada je pravo vreme za trening. Dobićete svakakve odgovore: neki će reći ujutro, drugi pak kažu da im je bolje da vežbaju kasno uveče. Problem ovakve ankete jeste to što su svi odgovori vrlo subjektivni i često uslovljeni poslovnim ili nekim drugim obavezama.

Pošto je većini dama cilj da malo ili malo više smršaju najbolje vreme za vežbanje je rano ujutro. Ako se malo raspitate ili jednostavno se informišete putem interneta shvatićete da sportisti iz raznih fitness kategorija uvek i bez izuzetaka kardio trening odrađuju „ranom zorom“.

Nije to njihov hir, već jednostavno naučna istraživanja su potvrdila da smo za sagorevanje masnih naslaga najefikasniji rano ujutro.

Za početak je bitno da vas malo uputim u redosled aktiviranje energetskih zaliha i kada i kako se to masti razlažu. Najbitnija činjenica u ovoj našoj priči je glikogen, izvor energije koje koristimo skoro za sve životne radnje, brzo se razlaže i njegovi depoi su u našim mišićima i jetri. Glikogen je bitan jer se nakon njega u proces razgradne uključuju masti i tada smanjenje masnih naslaga može da počne.

Stručnjaci su utvrdili da nam je za uključivanje masti u proces razgradnje potrebno od devet do 18 minuta kardio aktivnosti na zadatom pulsu. Prednost jutarnjeg kardio treninga je u tome što nam je u tom periodu dana nivo glikogena najniži pa prosec smanjenja masnih naslaga započinjemo oko devetog minuta.

Identičnim treningom odrađenim u večernjim časovima proces razgradnje masti bi počeo tek negde na osamnaestom minutu što je duplo više u odnosu na jutarnje vežbanje.

Ustajte, vreme je za trening!