Fit mama, fit kćerka

Mlađa deca ne bi trebalo da budu fizički neaktivna duže od jednog sata, osim ako ne spavaju, a deca školskog uzrasta ne duže od dva sata. Spojite lepo i korisno i počnete da vežbate sa svojim detetom.
Vi ćete „doterati“ liniju, a ono će steći naviku da redovno vežba. Možete vežbati kod kuće ili u centrima koji imaju programe za roditelje i decu (na primer, sportski centar Stibo).

U zdravom telu…
Sedite u turski sed – za optrećenje upotrebite loptu. Iz početnog položaja napravite osam predručenja i ponovite seriju tri puta.

Polučučnjevi
Stanite uspravno,
blago raskoračite, ruke savijte u laktovima i podignite ih. Zatim se iz
stojećeg položaja polako spustite u polučučanj, istovremeno naizmenično
spajajući i razdvajajući laktove.

Vitke u struku
Početni stav je stojeći, uspravan, a ruke savijte na potiljku, isprepletenih prstiju. Polako se nagnite u desnu stranu a zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovite vežbu osam puta u tri serije. Ova vežba aktiviraće mišiće gornjeg dela tela i kosih trbušnjaka.

Prava leđa
Početni položaj je
raskorak, veći od širine kukova, a ruke su ispružene u visini ramena.
Iz tog položaja, spuštate se ka podu, dok ne budete u položaju
paralelnom sa podlogom. Ovu vežbu uradite dvadesetak puta.

Zategnuti trbušnjaci
Početni
položaj je ležeći. Noge su skupljene, blago opružene napred, a leđa sve
vreme zategnuta i nagnuta napred. Podižite gornji deo tela ka kolenima,
izdišite i istovremeno savijajte laktove. Laktovi se kreću gore i u
stranu, potpuno odvojeni od tela.
Istegnite se…
Pre i posle treniga obavezno je istezanje da bi se mišići zagrejali, odnosno opustili.

Čvrsta guza i butine
Stanite maksimalno raširenih nogu, stopalima okrenutim ka spolja pod uglom od 45 stepeni. Jako raširite ruke. Zatim se spustite u niski čučanj, tako da vam butine budu skoro paralelne sa podom. Leđa sve vreme držite ispravljena i zategnuta. Potom lagano podižite telo.

Tekst: Jelena Karakaš; Foto: Nikola Ilić