Fitness trening za početnike

Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

Kako je generalno mišljenje stručnjaka da je fitnes, i rekreacija uopšte, odličan način da produžite život, budete srećniji i ojačate i zategnete svoje telo, predložići vam konkretan program treninga koji je odlična polazna osnova za dalje treniranje.

Trening je kružnog karaktera gde se na početku rade vežbe za core, a u drugom delu vežbe za gornji i donji deo tela, sve se radi tri kruga. Ukoliko želite i imate za cilj da smanjite masne naslage, možete dodati kardio deo treninga koji ćete raditi kada završite anaerobni deo.

1. 10 minuta traka ili bicikl;
2. Razgibavanje i dinamičko istezanje;
3. Vežbe za core:
a) Kratke kontrakcije, 15 ponavljanja;
b) Makazice, 20 ponavljanja;
c) Ceo trbušnjak, 15 ponavljanja;
4. Vežbe za gornji i donji deo tela:
a) Čučanj sa osloncem leđima na pilates lopti, 20 ponavljanja;
b) Iskorak u mestu, 10 + 10 ponavljanja;
c) Triceps propadanja, 10 ponavljanja;
d) Biceps pregib dvoručno stojeći, 10 ponavljanja;
e) Veslanje na spravi, 12 ponavljanja;
f) Pek dek, 10 ponavljanja;
g) Lateralno letenje, 10 ponavljanja;
h) Podizanje karlice u parteru, 20 ponavljanja.
5. Istezanje

Ukoliko imate bilo kakav zdravstveni problem ili povredu, obavezno se pre treninga obratite stručnjaku za savet.

Uživajte u vežbanju!