Zaboravite predrasude, dizanje tegova je odlično za mršavljenje

Nasuprot predrasudama koje kruže fitness svetom, dizanje tegova ne samo da ne ometa mršavljenje, ono je neophodno ako pokušavate da dovedete liniju u red

Dizanje tegova je odličan način da održite formu i zdravlje – tvrde fitnes instruktori. I ne samo to, tegovi su suštinski faktor u svakom nastojanju da izgubite težinu, i definitivno je zdrav izbor za ugradnju u vašu fitnes rutinu.

Da li je dizanje tegova dobro za mršavljenje?

Dizanje tegova je suštinski deo svakog plana mršavljenja i dolazi sa dodatnim brojnim prednostima. Ako ubacite tegove u svoju fitness rutinu, ojačaćete mišiće, a jaki mišići znače da ćete moći daleko bolje da odradite svoj kardio. I ne samo to – bez snažnih mišića, koliko god smršali, nema onog zategnutog izgleda. Kada želite zategnutno telo, dizanje tegova je definitivno najbrži put.

Nauka je takođe na strani tegova. Istraživanja su pokazala da, iako kardio trening sagoreva više kalorija za kraći vremenski period, dizanje tegova može da ima za rezultat veći gubitak težine. Kako? Tako što tegovi menjaju vaš metabolizam. On je ubrzan još 24 sata nakon treninga i za to vreme vi trošite više kalorija nego obično. Uz to, dizanje tegova čuva mišiće, a to dovodi održivijeg, dugotrajnijeg  mršavljenja.

Šta je bolje za mršavljenje: kardio ili dizanje tegova?

Kada uporedimo dizanje tegova i kardio trening i njihov uticaj na mršavljenje, slika nije tako crno-bela. Na kraju krajeva, oba fitness programa su deo zdravog načina života i imaju jedinstvene prednosti. Ne samo kada je gubitak težine u pitanju, već i zdravlje uopšte.

„Kada se pitate šta je bolje za sagorevanje masti, to će zaista zavisiti od toga koji su vam dugoročni ciljevi. U idealnom svetu, uvešćete u svoj program oba tipa vežbanja“, kaže personalni trener Hannah Clausen.

Ali, u našem svetu koji nije idealan, najbolji program će biti onaj kojeg se možete držati dugoročno. Ako želite brze rezultate i nizak intenzitet vežbanja, onda je kardio prava stvar. Ali, ako je vaš cilj zategnuto telo i očuvanje mišića, dizanje tegova je sporiji ali bolji put. Koji god tip vežbi da odaberete, važne su doslednost i posvećenost. Za svaki rezultat treba vremena.

Ono što je važno da zapamtite ako želite da smršate jeste:

Koliko god da vežbate, ishrana utiče na vaš gubitak težine, uverite se da jedete odgovarajuće makronutrijente i odgovarajući količinu hrane.
Odvojite vreme za kvalitetan san: gubitak jedne noći sna može negativno uticati na metabolizam masti i oporavak. Nedostatak sna takođe može uticati na apetit i dovesti do prejedanja.
Upravljajte svojim stresom: Hronični stres izaziva kontinuiranu cirkulaciju nekih hormona stresa (npr. kortizol), što može izazvati žudnju za hranom sa visokim sadržajem šećera. Ovo može negativno uticati na napore za smanjenje telesne težine.

Kako uvesti dizanje tegova u svoju rutinu?

Malim koracima. Preporučuje se da se počne sa laganim težinama koje omogućavaju pravilno izvođenje vežbe. Trebalo bi da radite trening ovog tipa dva puta nedeljno i da obavezno imate dan odmora.

Počnite sa ukupnom težinom od 2 do maksimalno 5 kilograma. Važno je da težina omogućava da izvedete 10-15 ponavljanja bez prevelikog napora, ali da vam postaje teže kako se približavate kraju serije. Postepeno, kada se snaga povećava, možete dodavati težinu, obično po 1-2 kilograma. Uvek slušajte svoje telo i, ako osećate bol ili nelagodnost, smanjite težinu ili uzmite pauzu.