5 joga vežbi koje zatežu telo i poboljšavaju varenje

Joga vežbe za dobro varenje koje možete da radite svakog dana. Zatežu telo i normalizuju rad creva

Neke vežbe mogu poslužiti ne samo kao trening koji će vam održati telo u kondiciji, već i kao pomoć za normalizaciju rada creva. Sada, kada još osećamo posledice prazničnih gozbi, pravo je vreme da ih probate.

Medicyst®

Da li joga zaista utiče i na varenje?

Neke joga asane pomažu ne samo u razvoju fleksibilnosti, povećanju imuniteta, jačanju mišića i zglobova, već i poboljšanju varenja.

Termin „varenje“ se obično odnosi na razlaganje hrane da bi se vašem telu obezbedile hranljive materije i izbacili otpadni proizvodi. Međutim, mnogi ljudi takođe koriste ovaj termin da se odnose na sve simptome koji nastaju usled varenja, kao što su gasovi, nadimanje, nelagodnost i vrsta i učestalost stolice. Osa creva i mozga je komunikacioni sistem nerava i biohemijskih signala koji putuju krvlju, povezujući probavni sistem sa mozgom. Kroz ovaj sistem, vaša creva mogu direktno da reaguju na psihološki i fizički stres sa simptomima kao što su bolovi u stomaku, dijareja, zatvor, mučnina i promene u apetitu i varenju.

Ljudi veruju da joga pomaže zdravlju probave tako što smanjuje stres, poboljšava cirkulaciju. Takođe, poznato je da fizička aktivnost sama po sebi pozitivno utiče na varenje. Za sada, potrebno je više naučnih istraživanja da bi se pokazala utemeljenost ovakvog mišljenja, ali ostaje činjenica da su čak i istraživanja pokazala da joga pomaže kod određenih stanja, recimo: sindroma nervoznih creva.

Joga vežbe za dobro varenje

Napomena: za početak vežbanja neće vam biti potrebna nikakva posebna priprema, ali je važno izbegavati izvođenje asana i vežbi u periodima pogoršanja hroničnih bolesti, kao i tokom perioda fizičke bolesti. Preporučuje se da sve poze izvodite najmanje 2 sata nakon poslednjeg obroka kako biste izbegli suprotan efekat. Ako osećate veliku glad pre vežbanja, trebalo bi da popijete čašu biljnog čaja ili kakaa.

Poza dijamanta: Virasana

Polako sedite na pete, opustite ramena i pokušajte da istegnete glavu na gore, držeći leđa ispravljena. Polako udahnite i izdahnite kroz nos. Pazite na ritam disanja. Uradite 7-10 ciklusa disanja. Ostavite dlanove opušteno na kolenima. Uverite se da vaše telo ne pada ka napred ili nazad. Neka disanje bude ujednačeno i mirno.

Joga vežbe za dobro varenje: Paschimottanasana

Ispravite noge ispred sebe i usmerite prste stopala prema sebi. Dok udišete, ispružite ruke prema gore, osećajući prijatno istezanje u kičmi, a zatim dok izdišete, polako se savijajte prema nogama. Pokušajte da dodirnete stopala. Ako to ne možete da uradite,koristite traku za jogu. Ispružite stomak i grudi prema nogama, a vrhom nosa vucite glavu napred prema stopalima. Ne dozvolite sebi da osećate neprijatnost ni u jednom trenutku vežbe. Polako udahnite i izdahnite kroz nos. Pazite na disanje. Uradite 7-10 ciklusa.

Najbolje joga poze za varenje: Ardha matsyendrasana

Savijte desnu nogu i stavite stopalo blizu levog kolena. Polako okrenite telo udesno, uhvatite desnu butinu levom rukom. Stavite desnu ruku na pod iza leđa. Dok udišete, pokušajte da istegnete vrh glave prema gore, a dok izdišete, lagano okrenite telo ulevo u ovom položaju. Uradite 7-10 ciklusa disanja. Izbegavajte nelagodnost i pokušajte da držite leđa uspravno. Prilikom disanja, trbušni zid se aktivno pomera unutra i van. Vratite se u početnu poziciju i uradite isto na drugoj nozi.

Poza polumosta: Ardha Chakrasana

Lezite na leđa, ispružite ruke duž tela i stavite stopala u širinu ramena što je moguće bliže zadnjici. Zategnite zadnjicu i gurnite karlicu nagore. U ovom položaju pokušajte da rasporedite težinu tela između stopala i ramena. Vrat je opušten. Polako udahnite i izdahnite kroz nos. Pazi na disanje. Uradite 5-7 ciklusa. Zatim polako spustite karlicu nadole.

Joga vežbe za dobro varenje: Apanasana

Dok ležite na leđima, povucite kolena na grudi i stegnite ih obema rukama. Pokušajte da ne podižete glavu, ramena i donji deo leđa sa poda. Polako udahnite i izdahnite kroz nos. Uradite 5-7 ciklusa disanja. Ne dozvolite sebi da se osećate neprijatno. Zatim spustite ruke i noge na pod. Opustite se u ovom položaju i udahnite nekoliko puta.

Medicyst®