Efikasne kardio vežbe za mršavljenje: Jednostavan trening bez opreme

Ako ste u potrazi za vežbama koje će vam pomoći da izgubite kilograme, trebalo bi da isprobate kardio vežbe za mršavljenje. Evo o kakvim vežbama je reč.

Kardio vežbe za mršavljenje

Kardiovaskularne vežbe pomeraju vaše celo telo sa ciljem da povećaju otkucaje srca. Međutim, to nije jedino što one rade. One pomažu da održite zdravu težinu, da bolje spavate i poboljšate kardiorespiratornu kondiciju i smanjite rizik od visokog šećera u krvi. Međutim, ako ste početnik morate povremeno povećavati broj vežbi kako ne biste opteretili telo imali vremena da se prilagodi.

Nauli kriya joga za ravan stomak: Tehnika koja će vas preporoditi

Skok iz čučnja

1. Počnite u čučnju (stopala ispod ramena, prsti okrenuti napred, butine paralelne sa podom) sa uspravnim trupom i rukama spojenim ispred grudi.
2. Oduprite se stopalima da ispravite noge i skočite sa poda dok zamahujete ispravljenim rukama iznad tela.
3. Vratite se u čučanj.
4. Ponovite 10 puta.

Kardio vežbe za mršavljenje: Burpi (Burpee)

1. Početna pozicija je stojeća pozicija sa rukama uz telo.
2. Skočite i iz skoka čučnite, postavite ruke na zemlji i iz čučnja uradite sklek
3. Iz ove pozicije vraćate noge u poziciju čučnja i skačete ponovo u ispravan položaj.
4. Uradite 10 ponavaljanja.

Tehnika klizača (Speed skater)

1. Počnite u stojećem položaju sa stopalima ispod kukova.
2. Desnom nogom iskočite na desnu stranu, omogooćavajući levom stopalu da dođe iza desne noge dok ruke pomerate slično kao kada trčite.
3. Uradite isto i na levoj strani.
4. Uradite 20 ponavljanja (1 ponavljanje podrazumeva obe strane).

Kardio vežbe za gubitak kilograma: Planinarska vežba

1. Počnite u položaju skleka, stopala u širini kukova od kukova, ruke u širini ramena.
2. Povucite desno koleno ka grudima i vratite ga nazad.
3. Ponovite to sa levom stranom.
4. Uradite što više ponavljanja za 45 sekundi.

Zvezdani skok

1. Obe noge su čvrsto postavljene na zemlju, sa blago savijenim kolenima.
2. Skočite što više možete i ispružite ruke pravo u oba smera.
3. Vratite se na početak.
4. Uradite 20 ponavljanja.

Ove vežbe su sjajne jer vam ne treba nikakva dodatna oprema i možete ih raditi bilo gde, a kilogrami će samo nestajati.