Kineska vežba za ravan stomak: Nikad brže do vitke linije

Bliži se leto, pa, kao i svake godine, bacamo se na dijete i vežbanje. A ceo svet je zaludela kineska vežba za ravan stomak koja ima milione pregleda. 

Kineskinje znaju mnogo o trendovima – nedavno se na mreži pojavio još jedan video lajf hak, zahvaljujući kojem možete brzo da se rešite viška kilograma. I da zategnete struk za nekoliko nedelja.

Kineska vežba za ravan stomak zbog koje ne morate da idete u teretanu

Na originalnom jeziku, ova vežba za stomak pozanta je kao Kiat Jud Dai. Tajna enormne popularnosti ove tehnike je u tome što za njeno izvođenje ne morate da se prijavite u teretanu ili da imate pri ruci opremu za fitnes. Sve što vam treba je omiljena ritmička muzika i da ste raspoloženi za ples.

Još jedan plus zbog kojeg Kineskinje obožavaju „sagorevač masti“ je to što ne oduzima mnogo vremena. Minimalni set traje 3 minuta, tokom kojih, kako uveravaju kineski treneri, možete sagoreti oko 30 kalorija. Za par nedelja i vi možete imati ravan stomak.

Kako se izvodi vežba Kiat Jud Dai

@janny14906 As long as you enjoy the skinny come together.#exercise #fitues #abdominales #abs #gym #fit#workout#ejercicio #core #ejerciciosencasa ♬ original sound – janny

Vežbu Kiat Jud Dai možete raditi kod kuće ili u teretani. Obucite trenerku ili helanke, uključite omiljenu muziku za đuskanje, podesite tajmer na tri minuta i počnite.

1. Postavite stopala malo šire od ramena i lagano savijte kolena.
2. Podignite ruke gore.
3. Zategnite glutealne mišiće i trbušnjake – i napravite oštar pokret kukovima napred.
4. Opustite mišiće i vratite se u početnu poziciju.
5. Ponavljajte ove korake energično tri minuta, a zatim napravite kratku pauzu.

Uradite pet setova sa pauzom od oko minut. Ako se umorite od ovog određenog pokreta, možete da menjate položaj ruku u svakoj novoj „tri minuta“ sesiji, najvažnije je da održite ritam plesa. Kao rezultat toga, trening će vam trajati oko pola sata ili manje, a sagorećete više od 200 kalorija.

Prednost ovog „sagorevača masti“ je mogućnost beskonačnog variranja pokreta, koje treba ponavljati tri minuta. Sve što treba da uradite je da pronađete odgovarajuće video snimke koji pokazuju kako se vežba izvodi, uključite se i odvojite vreme za trening. Kao što pokazuje praksa, oni koji se zaljube u metodu Kiat Jud Dai lako mogu da izdrže i četrdesetominutna i jednosatna opterećenja. A kao rezultat imaćete vitak struk.