Koje doba dana je najbolje za vežbanje?

Ukoliko ste početnik u fitnesu, sigurno vas zanima koje doba dana je najbolje za vežbanje. Ipak, odgovor nije tako jednostavan.

Koje doba dana je najbolje za vežbanje?

Često početnici započnu vežbanje kako bi ispravili figuru ili skinuli kile. Međutim, ukoliko to brzo nema rezultata ili ih nema uopšte, ljudi se zabrinu da li sve rade kako treba. Jedna od glavnih grešaka je što način i vreme vežbanja koje ne prilagodimo svom telu. Da biste osetili napredak u vežbanju i odgovorili na pitanje kada je pravo vreme za vežbanje, morate uzeti u obzir dnevnu rutinu, hronotip, raspored rada, efikasnost osobe u različitim delovima dana i ishranu.

Obratite pažnju na cirkadijalni ritam

Cirkadijalni ritam je jedan od glavnih faktora za izbor vremena kada ćete da radite vežbe. Očigledno je da će jednom tipu osobe biti teško da ustaju u 08:00 ujutro i započnu sa treningom jer se telo još nije probudilo, dok će drugima teško padati da treniraju u 21:00 pošto je biološki sat ovakvog tipa ljudi u to vreme podešen za miran rad i odmor.

Osim toga, morate uzeti u obzir i bazalnu telesnu temperaturu koja varira tokom dana, a makdimalnu vrednost dobija uveče. Što je temperatura veća, mišići postaju elastičniji i mekši i lakše se zagrevaju. Zbog toga su uglavnom večernji treninzi efikasniji.

Odredite cilj treninga

Izgradnja mišićne mase
Ako govorimo o vežbama da biste izgradili mišićnu masu, ona su bolji treninzi u večernjim satima. Naučno je dokazana da mišići brže rastu uveče nego ujutro. Osim toga, u popodnevnim satima, nivoi kortizola i testosterona, koji su odgovorni za mišićni rast, dostižu najbolji balans između 16:00 i 18:00 časova.

Gubitak težine
Sa druge strane, jutarnje vežbe se smatraju najboljim za borbu protiv viška kilograma. U procesu jutarnjeg treninga, potrošnja kalorija se stimuliše tokom dana.Međutim, ove je jako važan i psihološki faktor. Ako posle vežbanja želite da zadržite efekat vežbanja, onda morate da date prednost zdravoj hrani, umesto što ćete se prepustiti grickalicama i slatkišima.

Koje doba dana je najbolje za vežbanje: Slušajte svoje telo

Razumevanje svog tela dolazi sa iskustvom. Morate slušati sebe, svoje želje i unutrašnje porive što će vas motivisati da se bavite sportom. Pokušajte sa šetnjom i tokom dana i uveče, pre i posle posla.

Dakle, vi ste ti koji određujete koje doba dana je najbolje za vežbanje za vas. Slušajte svoje telo i uskladite svoj životni ritam. Cilj vežbanja je i da se dobro osećate posle njega, ako to nije slučaj, razmislite o tome da li sve radite dobro.