Najbolje pilates vežbe za žene u pedesetim

Za pilates tvrde da je savršen trening za žene srednjih godina jer pojačava fleksibilnost i snagu uz minimalan rizik od povreda. Ovo su najbolje pilates vežbe za žene u pedesetim

Čestitam! Ako ste proslavili svoj 50. rođendan i dobrog ste zdravlja, svakako imate zbog čega da slavite. Srednje godine su ono vreme kada smo već naučili da zdravlje, pokretljivost i sposobnosti ne smemo da uzimamo zdravo za gotovo. Zato smo počele da učimo kako da ostanemo u formi, negujemo svoje telo i budemo podjednako okretne i atraktivne kao deceniju ranije. Toga nema bez snage mišića i fleksibilnosti, a ovo je upravo ono što ženama daju pilates vežbe.

Zašto je važno vežbanje u pedesetim?

U ovom uzrastu vežbanje nije samo stvar vitke linije ili kondicije, ono je neohodno za vitalnost i da bismo se osećali dobro. Mnogi ljudi se plaše starenja. Ali za to nema razloga – vi se možete osećati jako dobro u svojim pedesetim, ali u to morate uložiti malo truda.

Medifem®

Šta je pilates?

Pilates je dobio ime po svom tvorcu, Džozefu Pilatesu, koji je razvio ovaj sistem vežbenja dvadesetih godina prošlog veka. Sastoji se od obrazaca pokreta koji naglašavaju pravilno držanje, uravnoteženu fleksibilnost i snagu.  Pilates vežbe se mogu raditi na mašini koja se zove Reformer, ali je ovo preporučljivo za mlađe uzraste ili iskusne vežbače. Takođe, pilates se može izvoditi na prostirci za jogu postavljenoj na podu.

Zdravstvene prednosti pilatesa u pedesetim?

Kako starite, gubite mišićnu masu. Bavljenje pilatesom ako ste stariji od 50 godina je savršen način za obnovu i održavanje mišićne snage kroz trening otpora bez rizika od povrede. Pilates povećava ili smanjuje fleksibilnost vaših zglobova, u zavisnosti od toga šta je potrebno i olakšava vam kretanje. Ova praksa pomaže u stimulaciji cirkulacije i snižavanju krvnog pritiska. Što je najvažnije, pilates je rutina vežbanja celog tela. Vežbanje pilatesa će vam pomoći da razvijete snagu, stabilnost i vezu od svog uma, do srži i kroz svaki ud. I muškarci i žene mogu imati koristi od redovnog bavljenja pilatesom. A evo zašto…

Pilates:

1. Snižava krvni pritisak i pomaže u poboljšanju cirkulacije
2. Povećava vašu fleksibilnost – nežnim istezanjem mišića povećavate fleksibilnost zglobova, tetiva i ligamenata; krećete se lakše i bez bolova
3. Podržava kičmu i pomaže u sprečavanju povreda leđa
4. Pomaže u jačanju vaših osnovnih mišića, neophodnih za stabilnost, snagu i ravnotežu
5. Pilates je odlična rutina za telo i um – fokusira se na vaše disanje; to je nežno, ali istovremeno i izazovno

Najbolje pilates vežbe za žene u pedesetim: Kako početi?

Nikad nije kasno da počnete sa pilatesom! Ako vas muče povrede ili nikada niste vežbali u svom životu, svejedno možete da počnete sa pilates vežbama, naravno – uz neke savete. Spori, kontrolisani i namerni pokreti u pilatesu su prilagodljivi svakoj vrsti fizičkog stanja. Džozef Pilates je izmislio pilates da bi pomogao vežbačima da ujednače telo. Praksa može pomoći da se izleči fizička nelagodnost koja vas sputava i da poboljšate vezu između uma i tela i nivo fizičke kondicije. Neophodno je da razgovarate sa svojim lekarom pre nego što započnete bilo koju novu rutinu vežbanja i obavestite svog instruktora o svojim povredama i specifičnim potrebama kretanja pre nego što započnete prvu lekciju.

Biti uspešan u pilatesu znači naći pravi tempo, onaj koji odgovara vama lično. Možete se kroz njega kretati sporo ili brzo, a što se opreme tiče, potrebna vam je samo dobra volja i jedna strunjačica ili peškir.

Najbolje pilates vežbe za žene u pedesetim

1. Bird dog

Ova vežna je odlična za sve koji imaju problema sa leđima ili držanjem.

1. Počnite na sve četiri, ruke u širini ramena, kolena u širni kukova. Aktivirajte stomak, neka kičma bude u neutralnom položaju (bez grbe na leđima ili spuštenog stomaka.
2.  Podignite levu ruku i ispružite desnu nogu, neka budu ravni i u liniji sa ostatkom tela
3. Budite u ovom polažju 5-10 sekundi pre nego što spustite ruku i nogu
4. Ponovite sa drugom rukom i nogom.

2. Testera

1. Sedite na pod ispravljenih leđa, raširite noge široko
2. Ispružite ruke sa strane, a potom počnite da rotirate trup u levo.
3. Kada se rotirate, okrenite levu ruku kako biste istegli rame, a a glavom, grudima i desnom rukom vucite ka levom stopalu
4. Vratite se u početni položaj
5. Ponovite na suprotnoj strani

c

3. Karlični most

1. Lezite na leđa, savijte kolena sa stopalima u širini kukova. Oduprite se rukama o podlogu i podignite karlicu od zemlje
2. Zadržite položaj 30 sekundi, a potom karlicu spustite na zemlju

4. Istezanje jedne noge

1. Lezite na leđa, ravno
2. Desnu nogu savijte u kolenu i privucite na grudi. Zadržite ovo istezanje 30 sekundi
3. Vratite na početni položaj, ponovite sa drugom nogom

5. Plivanje

1. Lezite na stomak, licem nadole sa ispruženim rukama i nogama
2. Uvucite pupak u kičmu i istovremeno podignite desnu ruku i levu nogu sa poda
3. Spustite pogled i uverite se da povlačite lopatice nadole
4. Zamenite stranu i nastavite da ponavljate pokret na 30 sekundi

Medifem®