Fleksibilnost u zrelim godinama: Najbolje vežbe koje svako može da izvede

Savitljivost i mobilnost su ono što garantuje da ćemo uživati u svom životu i kada počnemo da starimo. Ali kako je sačuvati? Najbolje vežbe za fleksibilnost u zrelim godinama

Loša pokretljivost može značajno uticati na kvalitet našeg života, čineći svaki posao, od pranja do čišćenja kuće teškim ili bolnim. I, iako vas to možda neće ubiti, definitivno je povezano sa kraćim životnim vekom.

Od 2002. do 2011. brazilski istraživači su pratili 2.000 ljudi starosti od 51 do 80 godina koji su učestvovali u testu koji je zahtevao da sednu na pod, a zatim ponovo ustanu, bez upotrebe ruku. Tokom narednih devet godina, oni koji su pali na ovom “ testu fleksibilnosti“, bez obzira na godine, imali su pet do šest puta veće šanse da umru ranije.

Dobra mobilnost je, dakle, od ključnog značaja za kvalitetan život, posebno kako starimo. Najbolji način da se sačuva? Da je nikada ne izgubimo. Kako ćete ovo uraditi? Sa malim dnevnim pokretima koji pomažu našem držanju i našoj fleksibilnosti.

Najbolje vežbe za fleksibilnost u zrelim godinama

Dodirnite prste na nogama

Možda mislite da ste i dalje fleksibilni kao nekada, a da se vaša pokretljivost ipak smanjila. Pokušajte da se, stojeći, savijete i dodirnete prste na nogama.  Ako imate poteškoća, sedite u stolicu sa ravnim naslonom i podignite stopalo jedne noge na drugu stolicu. Mirnim i laganim pokretom, pravih leđa, istežite se ka stoplaima.Ostanite tako 30 sekundi. Ponovite sa drugom nogom. Nakon nedelju dana vežbanja, ponovo probajte da dodirnete stopala stojeći – bićete iznenađeni!

Ruke iza stolice

Ovo je rečenica koju čujemo (i izgovaramo) vrlo često. Ne zaboravite da sedite sa pravim leđima. Ako možete ispružite ruke unazad i pokušajte da spojite dlanove iza stolice. Zahtevno je i trebaće vam neko vreme, ali ovaj jednostavan pokret spada među najbolje vežbe za fleksibilnost u zrelim godinama.

Stojte u prevozu

Ako koristite autobus ili metro da stignete do posla i sa posla, nemojte se držati ako ne morate. Raširite noge u visini ramena ili malo više, zategnite stomak i pronađite ravnotežu. Izdržite tako što je duže moguće.

Sedenje uza zid

Naslonite se uza zid, a potom raširite stopala u širini kukova. Klizite niz zid lagano sve dok ne zauzmete sedeći položaj, dok vam kolena ne budu pod uglom od oko 90 stepeni. Na taj način se aktiviraju mnogi mišići, a istovremeno se povećava snaga u nogama.

Vratilo

Najbolje vežbe za fleksibilnost u zrelim godinama ne zahtevaju posebnu opremu. Većina javnih vežbališta u parkovima ima vratilo. Nema potrebe da radite zgibove ili izdržaje, samo se pustite da visite niz njega neko vreme. Najbolje – 1 minut. Na taj način ćete ojačati snagu vaših zglobova i svoje jezgro uopšte.