5 najboljih vežbi za mršavljenje za žene u pedesetim

Predstavljamo vam najbolje vežbe za mršavljenje za žene u pedesetim. Ne samo da gubite kilograme, nego i oblikujete telo

Žene starije od 50 godina suočavaju se sa jedinstvenim izazovima kada je u pitanju gubitak težine. Od balansiranja hormona do ubrzavanja metabolizma, svakodnevne vežbe mogu pomoći ženama da ubrzaju i održe gubitak težine nakon 50. U stvari, mi vam pokazujemo pet najboljih vežbi za mršavljenje za žene u pedesetim koje se mogu izvoditi svakodnevno i koje ujedno i oblikuju celo telo. Imajte na umu da pokreti koji istovremeno angažuju više mišićnih grupa, doprinose pojačanoj snazi i stabilnosti celog tela i povećavaju broj kalorija koje sagorevate dok se odmarate, mogu da vam pomognu da smršate.

Sledi pet najboljih vežbi koje preporučujemo ženama starijim od 50 godina koje pokušavaju da izgube težinu i zadrže vitku liniju. Mogu se izvoditi u teretani ili kod kuće, sa ili bez tegova. Najbolje bi bilo da izvodite tri serije sa po 12 do 15 ponavljanja svakog dana, ali počnite sa količinom i intenzitetom koji vam odgovaraju.

Najbolje vežbe za mršavljenje za žene u pedesetim

Čučnjevi

Čučnjevi su odlična vežba za žene starije od 50 godina jer pomažu u poboljšanju snage donjeg dela tela, poboljšavaju ravnotežu i podstiču gubitak masti. Oni angažuju više mišićnih grupa, što ih čini veoma efikasnim složenim pokretom.

Da biste izveli pravilne čučnjeve, stanite pravo sa stopalima u širini kukova, prstima okrenutim blago prema spolja. Pazite na držanje. Započnite čučanj gurajući kukove unazad i savijajući kolena. Spustite telo dok vam butine ne budu paralelne sa tlom, pazeći da kolena ne prođu preko nožnih prstiju. Ponovite 12 do 15 puta.

Plank

Sledeća na našoj listi vežbi za žene starije od 50 godina je plan. Ova vežba jača mišiće stomaka i leđa, poboljšava držanje i pomaže u gubitku težine angažujući celo telo. Snažno jezgro tela doprinosi opštoj stabilnosti i smanjuje rizik od povreda.
Da biste izveli plank, počnite u položaju za sklekove sa rukama direktno ispod ramena. Takođe se možete spustiti na podlaktice. Uključite mišiće stomaka i držite telo u pravoj liniji od glave do pete. Zadržite ovu poziciju, održavajući neutralnu kičmu i izbegavajući bilo kakvo savijanje. Dišite mirno i pokušajte da držite plank 30 do 60 sekundi.

Najbolje vežbe za mršavljenje za žene u pedesetim: Iskoraci

Iskoraci ciljaju na noge i gluteuse dok poboljšavaju ravnotežu i koordinaciju. Ova vežba takođe povećava broj otkucaja srca, pomažući u sagorevanju kalorija.

Da biste izveli iskorak, stanite sa stopalima u širini kukova. Napravite korak napred desnom nogom, pazeći da koleno ne ide dalje od nožnih prstiju. Spustite telo dok oba kolena ne budu savijena pod uglom od 90 stepeni. Gurnite desnu petu da biste se uspravili i izvucite levu nogu napred. Nastavite da menjate noge, praveći iskorake. Ponovite 12 do 15 iskoraka na svakoj nozi.

Tegovi

Tegovi u ovom položaju, kao na slici, ciljaju gornji deo leđa i poboljšavaju držanje. Oni takođe angažuju ruke i ramena, pomažući u toniranju ovih područja i podržavaju gubitak težine.

Da biste izveli ovu vežbu, ako ste početnik, držite se uspravnog položaja. Stanite sa stopalima u širini kukova i blago savijenim kolenima. Držite tegoveu svakoj ruci sa dlanovima okrenutim prema butinama. Savijte se napred u kukovima zadržavajući ravna leđa. Povucite tegove prema kukovima, stiskajući lopatice zajedno. Kontrolišite pokrete ruku i spustite tegove nazad u početnu poziciju. Ponovite 12 do 15 ponavljanja.

Stepenice

Poslednja na našoj listi vežbi za mršavljenje za žene starije od 50 godina jeste step-up. Koraci poboljšavaju snagu i izdržljivost donjeg dela tela. Oni takođe podižu broj otkucaja srca, podstičući gubitak težine dok poboljšavaju ravnotežu  tela.

Da biste izveli korake, stanite okrenuti prema stoličici. Postavite desnu nogu na klupu, držeći grudi podignute. Gurnite desnu nogu da se popnete na klupu. Uverite se da vam je desno koleno direktno preko gležnja. Vratite se levom nogom. Ponovite 12 do 15 koraka na svakoj nozi.