Najbolje vreme za trening kada mršavite: U ove sate sagorevamo najviše kalorija!

Hronobiologija je naučno dokazala da postoje trenuci tokom dana kada ćemo vežbanjem sagoreti više masti nego u drugim slučajevima. Ovo je najbolje vreme za trening za mršavljenje

 Naš biološki sat, cirkadijalni ritam, označava sate u kojima se naše telo priprema za obavljanje različitih bioloških aktivnosti. Hronobiologija je godinama zadužena da proučava ove aspekte i da nam objasni, na primer, zašto je za naše zdravlje bolje spavati noću. Sada, jedna druga studija je istraživala koje je najbolje vreme za vežbanje ako želimo da sagorevamo kalorije.

Medicyst®

Svetska zdravstvena organizacija preporučuje 150 do 300 minuta aerobne fizičke aktivnosti umerenog ili snažnog intenziteta nedeljno. Ovoj preporuci treba dodati pojašnjenje. To se mora uraditi u jednom ili drugom trenutku, u zavisnosti od cilja. Na osnovu naučnih dokaza postoji nekoliko preporuka.

Najbolje vreme za trening za mršavljenje – evo kada sagorevate najviše kalorija

Ako želite da smanjite masnoću na stomaku, vežbu je bolje raditi ujutru, posebno kod žena. Ako želite da povećate snagu i izdržljivost mišića, možda bi bilo efikasnije da vežbate uveče.

Nova studija je pokazala da, ako želite da povećate sagorevanje kalorija i skidanje masnih naslaga, najbolje je da vežbate kasno ujutro. Zašto?

Zašto trening ujutro sagoreva najviše kalorija?

Zbog toga, vežbanje posle jela pomaže u smanjenju nivoa glukoze u krvi kod dijabetičara, jer posle jela dolazi do više skokova šećera. Da bi utvrdili kako doba dana u kojem vežbate utiče na sagorevanje masti, istraživači sa Instituta Karolinsa i  Univerziteta u Kopenhagenu proučavali su masno tkivo miševa nakon treninga visokog intenziteta.

Testirali su ih dva puta u toku dana, što bi odgovaralo sesiji na kraju jutra i drugoj na kraju popodneva. I videli su da je bolje vežbati ujutru. Da bi to uradili, istraživači su proučavali nekoliko markera metabolizma masti i analizirali koji su geni bili aktivni u masnom tkivu nakon vežbanja.

Otkrili su da vežbanje ujutru povećava ekspresiju gena uključenih u razgradnju masnog tkiva, termogenezu (proizvodnju toplote) i mitohondrije u masnom tkivu, što ukazuje na veću brzinu metabolizma, odnosno veće sagorevanje kalorija. Efekti jutarnje vežbe na sagorevanje masti bili su nezavisni od konzumirane hrane. Odnosno, nije bitno da li jedete mnogo ili malo, uvek sagorevate proporcionalno više kalorija.

„Naši rezultati sugerišu da bi kasno jutarnje vežbanje moglo biti efikasnije od kasnog večernjeg vežbanja u smislu jačanja metabolizma i sagorevanja masti, a ako je to slučaj, moglo bi da bude od velike pomoći ljudima sa prekomernom težinom“, kaže profesor Džulin R. Zierat, autor studije.

Koji je najbolji trening za mršavljenje?

Vežbanje ujutru povećava gubitak masti jer su geni uključeni u metabolizam aktivniji. Ako iskoristimo ovu prednost i još dodamo vrstu vežbe koja dokazano pojačava trošenje masti, gubitak težine će biti efikasniji.

HIIT trening (intervalni trening visokog intenziteta) posebno poboljšava gubitak masti. Sastoji se od naizmeničnih kratkih perioda vežbi visokog intenziteta sa niskim intenzitetom.

Kada vežbate, prvo što vaše telo troši je glukoza, a nakon 20-25 minuta počinje da troši masti. Prednost HIIT vežbanja je u tome što povećava toleranciju na insulin i brže sagorevate glukozu iz ugljenih hidrata. Kada se glukoza potroši, telo se okreće lipidima kao izvoru energije. Zato sa ovom vrstom treninga brže počinjete sa sagorevanjem masti.

Medicyst®