Neverovatno efikasni – treninzi koji troše i do 1.000 kalorija

Da li ste znale da jednim, dobro izabranim treningom možete za sat vremena da sagorite i 1.000 kalorija? Ovo su najefikasniji treninzi za mršavljenje

Trening je uvek koristan. Istina, ali samo delimično, jer – različiti treninzi sagorevaju kalorije na različite načine.
Sve bi bilo jednostavno da je broj sagorenih kalorija tokom treninga uvek isti, ali to nije tako. Broj kalorija koje sagorite tokom treninga zavisi od nekoliko faktora, a najvažniji su trajanje i intenzitet vežbi. Ako sebi zadate određeni tempo, što duže trenirate, više ćete kalorija sagoreti. Takođe, ako zadate sebi određeno vreme, što intenzivnije su vežbe, to je više kalorija nestalo. A, ipak, ovde se matematika uopšte ne završava.

Neki treninzi sagore tek 150 do 200 kalorija, drugi park za sat mogu da odnesu i do 800. A vama je, da biste izgubili kilogram za dve nedelje, neophodno da sagorite bar 500 kalorija. Da li je sad jasnije koliko je važan izbor treninga?

1. Najefikasniji treninzi za mršavljenje: Vežbe koje sagorevaju do 1.000 kalorija

HIIT intervalni trening: do 1000 kalorija

Ove aktivnosti sagorevaju mnogo: do 1000 kcal na sat. Ovo je trening jako visokog intenziteta i nije za svakoga. To je kombinacija džoginga, kardio treninga i treninga snage i ne može a da ne daje efekta.

Tabata: do 900 kalorija

Tabata je pogodna za one koji vole aktivne treninge. Ovo je odlična tehnika intervalnih treninga za povećanje izdržljivosti i ukupnog tonusa. Teoretski, program je dizajniran tako da kombinuje 20 sekundi intenzivnog sagorevanja nakon čega sledi 10-sekundni odmor, što vam omogućava da sagorite do 900 kalorija na sat.

2. Najefikasniji treninzi za  mršavljenje: 500 do 800 kalorija na sat

CrossFit: oko 800 kalorija za 1 sat

Veoma intenzivna aktivnost, tako da ne čudi što ćete sagoreti ogromnu količinu kalorija dok trčite, dižete tegove i skačete užetom. Ovo je efikasan trening za gubitak težine, izgradnju snage, agilnosti i fleksibilnosti.

Boks: 500 do 800 kalorija na sat

Ovaj popularni sport ne samo da će vam dati tonirane ruke, već će vam omogućiti i da sagorite 500 do 800 kalorija na sat. Uz to, boks može pomoći u poboljšanju ravnoteže, izdržljivosti, pa čak i držanja. Osim toga, vi ćete biti poslednja osoba sa kojom neko želi da se bori.

Body By Simone: oko 600 kalorija

Plesna kardio rutina fitnes gurua Simone De La Rue donela joj je sledbenike čak i među slavnima.  Osnova ovog časa je plesni kardio trening sa visokim intenzitetom u kombinaciji sa vežbama snage i toniranja.

3. Najefikasniji treninzi za mršavljenje: Od 350 do 500 kalorija na sat

Plivanje: oko 450 kalorija

Postoje različiti stilovi plivanja koji menjaju ukupan broj sagorelih kalorija. Ali u proseku, plivanje vam omogućava da sagorite od 180 do 300 kalorija za pola sata. Ako planirate da intenzivno vežbate, potrošnja se povećava na oko 450 kalorija.

Zumba: 400 do 600 kalorija

Ako igrate iz sve snage, tokom ovog latinoameričkog plesa možete sagoreti od 400 do 600 kalorija. Pri tome ćete se najverovatnije toliko zabaviti da to nećete ni primetiti. Zumba utiče na više različitih mišićnih grupa odjednom radi opšteg toniranja tela.

Bikram joga: 350 kalorija za 90 minuta

Nije ni čudo što se drugačije zove „vruća“ joga. Možete sagoreti oko 350 kalorija u sesiji od 90 minuta.

Penjanje uz stepenice: oko 300 kalorija za 30 minuta

Ne morate čak ni da idete u teretanu da biste aktivno sagorevali kalorije. Zaboravite lift, pronađi stepenice. Penjanje na nju je odličan trening za donji deo tela, koji uključuje i rad kardiovaskularnog sistema. Stepenice umerenog intenziteta sagorevaju 180 do 300 kalorija na svakih 30 minuta. Ubrzavanje tempa može povećati ovaj broj.