7 koristi od plivanja

Ne samo da rashlađuje i podiže raspoloženje, plivanje pomaže da smršate, a prija i vašem srcu. Ovo su zdravstvene prednosti plivanja

Kada je u pitanju održavanje dobrog zdravlja, doslednost u vežbanju i zdrava ishrana igra važnu ulogu. Ali, šta kada dođu vrućine? Kako vežbati kada se znoj cedi sa vas čak i dok stojite i dok se bukvalno topite od vrućine?
Jeste teško, ali ako imate za cilj gubitak težine, leto je idealno godišnje doba da počnete sa vežbanjem. Plivanje mnogi smatraju najkorisnijom letnjom vežbom. Ne samo da ćete biti zdraviji, nego ćete se i rashladiti i smršati istovremeno. Plivanje takođe poboljšava izdržljivost i zdravlje kardiovaskularnog sistema. Sat plivanja će pomoći da se sagore kalorije ekvivalentno trčanju, a da pri tom ne utiče na vaše kosti i zglobove.

Zdravstvene prednosti plivanja

1. Vežba za celo telo

Plivanje deluje na celo telo, od glave do pete. Ova aerobna vežba povećava broj otkucaja srca bez stresa. Osim toga, tonira mišiće i gradi snagu i izdržljivost. Možete koristiti različite poteze da biste dodali raznovrsnost svom treningu plivanja i radili na različitim mišićnim grupama.

2. Poboljšava kardiovaskularno zdravlje

Plivanje poboljšava vaše kardiovaskularno zdravlje jačajući vaše srce i pluća. Prema studiji koju su objavili Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, ljudi koji se aktivno bave plivanjem imaju upola manju šansu za zadesnu smrt od onih koji ne plivaju.  Ova prijatna vežba takođe pomaže u snižavanju krvnog pritiska i kontroli šećera u krvi.

3. Može pomoći u oporavku od povrede

Plivanje može pomoći u smanjenju bola ili poboljšanju oporavka od povrede. Studija objavljena u Journal of Rheumatology kaže da su ljudi sa osteoartritisom prijavili značajno smanjenje bolova i ukočenosti zglobova nakon bavljenja plivanjem.

4. Dobra opcija za osobe sa astmom

Vlažno okruženje zatvorenih bazena čini plivanje odličnom aktivnošću za osobe sa astmom. I ne samo to, vežbe disanja povezane sa sportom, poput zadržavanja daha, mogu vam pomoći da proširite kapacitet pluća i kontrolišete disanje.

5. Troši mnogo kalorija

Ova uzbudljiva aerobna vežba je efikasan način za sagorevanje kalorija. Prema studiji klinike Mayo, osoba teška 90 kg sagoreva približno 423 kalorije na sat dok pliva niskim ili umerenim tempom. Ta ista osoba može sagoreti do 715 kalorija na sat plivajući snažnijim tempom.

6. Poboljšava vaš san

Plivanje ima moć da vam pomogne da bolje spavate noću. U studiji objavljenoj u Nacionalnom institutu za zdravlje o starijim osobama sa nesanicom, učesnici su prijavili povećanje kvaliteta života i sna nakon redovnog aerobnog vežbanja.

7. Poboljšava raspoloženje

Kao i svaka druga aerobna vežba, plivanje takođe pomaže u oslobađanju endorfina (hormona dobrog osećanja) u vašem mozgu. Plivanje pomaže da se poveća pozitivnost i donese osećaj blagostanja i sreće.

Zaključak

Plivanje je zaista najbolji način da budete aktivni ovog leta. To nije samo najbolja vežba za zdravlje, već i najbezbednija, ne opterećuje vaše telo. Čak i ljudi sa artritisom i povredama mogu da se bave plivanjem. Zato je preporučljivo da se ovog leta upišete u plivački klub u blizini vašeg mesta i da prvo naučite pravilnu tehniku izvođenja ove vežbe.