Glavobolja zbog kofeina: Šta kada niste popili prvu jutarnju kafu?

Ako ste ikada pokušali da smanjite unos kofeina, ili ste slučajno preskočili prvu jutarnju kafu, verovatno vam je poznato kako izgleda glavobolja zbog kofeina. Evo zbog čega se javlja i kako je pobediti

Ukoliko često pijete kafu ili zeleni čaj, onda znate da je pravi izazov proći kroz dan bez svog omiljenog stimulansa. Možda ćete otkriti da ste posebno razdražljivi ili da se borite da ostanete budni i da se usredsredite na svoj posao. Ipak, pravi izazov za sve nas, ljubitelje kafe, jeste glavobolja zbog kofeina.

U nekim slučajevima, ako se lišite kofeinskog dopinga na koji se oslanjate da biste preživeli dan, može da vas uhvati pulsirajuća glavobolja. Svako ko je ranije imao strašnu glavobolju od kofeina zna da ona pratvara težak dan u još teži.

Kako kofein utiče na organizam?

Svi već znamo: kofein je najpoznatiji po tome što nas drži budnim. On povećava aktivnost našeg centralnog nervnog sistema, može poboljšati nše raspoloženje, pružiti jasnoću i učiniti da se osećamo produktivnije.

Drugim rečima, kofein je zapravo koristan, posebno za jačanje budnosti, raspoloženja i kognicije, ali uz veliko ALI! Samo kada se konzumira u malim do umerenim dozama (od 30 do 400 miligrama dnevno – ili ne više od oko tri šoljice kafe dnevno).

Zašto se javlja glavobolja zbog (bez) kofeina?

Malom broju ljudi samo ispijanje kafe može da izazove glavobolju i tremu. Ali, ono što nas zaista muči jeste pulsirajući bol koji se može javiti usled povlačenja kofeina. Odvikavanje od kofeina odnosi se na simptome koje običan, svakodnevni konzument kofeina – čak i ako je to samo jedna šoljica kafe ili čaja svakog dana – doživljava nakon što prestane da redovno uzima kofein. Glavobolje su među najčešćim simptomima odvikavanja od kofeina, zajedno sa umorom, smanjenom budnošću, smanjenom energijom i poteškoćama u koncentraciji.

„Vaše telo bukvalno prolazi kroz simptome apstinencije kao da ste prestali da uzimate bilo koju drugu supstancu“, objašnjava Beth Czervoni, registrovani dijetetičar Klivlendske klinike. „Pošto utiče na centralni nervni sistem, postaćete drhtavi, razdražljivi i javiće se glavobolja.“

Ozbiljnost, početak i trajanje ovih simptoma razlikuje se od osobe do osobe, od vaše osetljivosti i tolerancije na kofein, kao i načina života. Simptomi odvikavanja od kofeina mogu se pojaviti čim preskočite jutarnju kafu ili tek za nekoliko dana, kada potpuno nestane iz organizma.

Kako se rešiti kofeinske glavobolje?

1. Konzumirajte malo kofeina.
Najbrži i najefikasniji način da se rešite kofeinske glavobolje je da svom telu date ono što želi: kofein. Ako ostavljate kafu, posegnite za nelim sa manjom koncentracijom kofeina: crni čaj, zeleni čaj ili čak malo tamne čokolade.

2. Uzmite lek protiv bolova.
Isti lekovi protiv bolova bez recepta koje biste uzimali za bilo koju drugu glavobolju – poput acetaminofena i ibuprofena – takođe pomažu da se rešite kofeinskih glavobolja.

3. Ostanite hidrirani
Imajući u vidu široko rasprostranjeno (ali netačno) uverenje da je voda za piće čudesan lek za sve probleme koji se odnose na zdravlje ili dobrobit, nije iznenađujuće što se često reklamira kao siguran način da se zaustavi kofeinska glavobolja.

4. Popijte šolju kafe bez kofeina
Mala, nova studija istraživača sa Univerziteta u Sidneju otkrila je da su se simptomi odvikavanja od kofeina kod učesnika – uključujući glavobolje povezane sa kofeinom – poboljšali nakon ispijanja kafe bez kofeina.