Greške prilikom vežbanja

Proleće je vreme buđenja i novih početaka. Nakon dugih zimskih meseci nakupljanja suvišnih kilograma, na red je došla naplata. Mnogi će krenuti u teretanu ili u parkove i pokušati da izgube sve masne naslage, ali tu greše. Donosimo nekoliko saveta svima koji naglo započinju s menjanjem svog tela.

Prevelik zalogaj. Jednom kada odluče da se posvete vežbanju i pravilnoj ishrani, mnogi ljudi preteraju: u nedeljni raspored natovare i više treninga nego što je korisno za njihovo telo i rezultat je neopisiv umor. Trebalo bi da počnete polako i da postepeno povećavate trajanje treninga i intenzitet. Nemojte prvi put istrčati pet kilometara ili dok ne padnete s nogu, nego počnite s brzom šetnjom.

Nemate cilj. Pre nego što počnete s mršavljenjem odredite svoj cilj. Nema ništa lošeg u gubljenju nekoliko kilograma pre ljeta, ali morate razmisliti šta tačno želite da postignete: da stanete u odeću manju za dva konfekcijska broja, učvrstite zadnjicu, noge i ruke, istopite masne naslage sa stomaka…

Dve strane treninga. Aerobne aktivnosti poput trčanja, džogiranja, plivanja ili vožnje bicikla sjajne su za mršavljenje, snižavanje krvnog pritiska, holesterola ili šećera u krvi, ali one nisu alfa i omega. Probajte i trening snage koji je jednako bitan kao i kardio vežbanje. Vežbama snage gradite mišiće, a što ih više imate, to će vaše telo trošiti više energije kako bi se samoodržalo. To znači da mršavite, a da ništa ne radite!

Loša tehnika. Ako ne znate kako se koristi neka sprava u teretani – pitajte trenera, zato je tu! Takođe ga zamolite da prati kako izvodite vežbe i ispravi vas ako pogrešno radite. Na taj način ćete izbeći povrede, a efekat vežbanja će biti onaj pravi.