Imate znatno više kila nego što bi trebalo? Evo kako da trenirate

Autorka: Daniela Stamenković, web urednica i fitness instruktorka

Ako imate dvadeset (i više) kilograma viška, morate biti veoma oprezni prilikom odabira treninga, ali i trenera.
Višak telesne težine uglavnom nije jedini problem: bolovi u zglobovima, visok krvni pritisak, ubrzani puls u mirovanju, povišeni holesterol… neke su od posledica gojaznosti.

Faktori rizika i testovi
Pre nego što počnete sa treninzima, prvo popričajte sa lekarom, dobićete smernice koje ćete preneti vašem fitnes instruktoru. Ukoliko ima previše faktora rizika, treninzi moraju biti pažljivo programirani, a trebaće vam i potvrda lekara da možete da vežbate.
Takođe, trebalo bi da se urade testovi fizičke sposobnosti na osnovu kojih će se dobiti jasna slika kako ćete trenirati. Konstantan nadzor instruktora je obavezan!

Foto: Guliver/Thinkstock

Trening snage
Kod treninga redukcija telesne mase prvo se radi trening snage koji se sastoji od osnovnih vežbi kao što su: trbušnjaci, polučučnjevi, čučnjevi, iskoraci i po koja vežba s minimalnim opterećenjem koje će vam zadati trener.
Cilj je da se potroši što više energije (šećera) i zato se rade velike grupe mišića kao što su noge, leđa i stomak. Trening snage ne bi trebalo da traje duže od pola sata.

Kardio trening
Kardio trening (aerobni deo) je obavezan, radi se na biciklu, traci ili eliptiku. U početku veoma umereno, dok kasnije, kako budete sticali formu – sve intenzivnije. Poželjno je da traje 25-30 minuta da bi telo koristilo masti kao gorivo.
Ne zaboravite na istezanje, veoma je važno da se dobro isteglite nakon svakog treninga.