InstaFitness #1: Do vrhunske forme za tri meseca

Naša kolumnistkinja Žana Korolija i personalni trener Milan Zarić svake nedelje, na ovom mestu obaveštavaće vas o treninzima u kojima oboje učestvuju – svako u svojoj ulozi. Kroz fotografije, video materijal i lični dnevnik, pokazaće šta se relano može postići za tri meseca aktivnog vežbanja.  

Proleće kuca na vrata. Magnolija napupela, samo što nije, a ja kad se popnem peške na treći sprat, Bogu dušu hoću da ispusitim. Da bih pretekla, vreme je da se vratim aktivnom vežbanju, kaže Žana.

Tri su razloga.

Prvi, da se ponovo uvučem u omiljene mi farmerke. Uželela sam ih se. Ne nosim ih već dve godine. Malo sam se bucnula, jedno 10 kila, a veći broj ne kupujem. Nikad. Zakucano 28. Ako je stretch kvalitetan, možemo da se nađemo i na 27. [inlinetweet prefix=““ tweeter=““ suffix=““]Može da se desi da zavolim drugog baju, nokte, umesto crveno ofarbam u sivo, ali ima stvari koje se u životu ne menjaju.[/inlinetweet] Ili ih, jednostavno, više ne nosim.

Drugi, da se za mnom okreću na ulici, a treći da imam trbušnjake kao Ivana Španović. [inlinetweet prefix=““ tweeter=““ suffix=““]Nisam vežbala od letos, kada sam povredila donji deo kičme. Na tai chiu&chi gongu! Mo’š misliti! To su one mentalne vežbe u pokretu, koje Kinezi rade po parkovima, u pauzi za ručak.[/inlinetweet]
Je l neko čuo da se neko, nekad povredio na taj način?! Ja, nisam.
Da mi je neko pričao, rekla bih mu u lice da se opasno zabunio.

Mada, nisam bolje prošla ni na jogi, godinu pre. Povreda me mučila celih godinu dana. Zato što idem preko svojih granica. Mental može, hoće, kaže, hajde, vuče napred, al fizika ne postizava.

[inlinetweet prefix=““ tweeter=““ suffix=““]I tako, evo me kod Milana. Mog sina. Tolika je razlika u godinama među nama. Malo mi je čudno. Do sada sam obično vežbala sa nekim dobrim frajerima, po godinama meni bliskim. U mom domenu interesovanja.[/inlinetweet] Da se ne lažemo, to uvek dođe kao jak dodatni motiv za ona dva trbušnjaka više od zadatog. I boljim istezanjem.
Mada, uvek mogu da ga upoznam sa mojom dragom sestričinom. Jer baš je sladak.

[inlinetweet prefix=““ tweeter=““ suffix=““]Krećemo. Čas broj 1.
Vidimo se za tri meseca, kad budem zategnuta k’o sajla, tela vretenog.[/inlinetweet]

A, da, Milan misli da bih možda mogla da porazmilim o promeni režima ishrane. Ne bih se mogla složiti s njim u potpunosti. Meni ovako dobro. [inlinetweet prefix=““ tweeter=““ suffix=““]Celulit jeste ružan ali ne koliko je lepa grilijaž torta.[/inlinetweet]

Trenerski dnevnik: Milan Zarić, personalni trener

[inlinetweet prefix=““ tweeter=““ suffix=““]Ne tako davno, zlatno pravilo i metod treninga svih difovaca bio je „nije bitno šta radiš, bitno je da preteruješ, delimično ćemo slediti tu filozofiju i u ovom projektu.[/inlinetweet]

Krećemo, nekoliko prvih treninga je odrađeno. Na anamnestičkom upitniku koji je Žana popunila, uvideli smo nekoliko potencijalnih problema koji mogu biti prepreka u našem radu, to su na prvom mestu povrede koje je imala u prethodnih nekoliko godina ali i otpor prema promeni načina ishrane.

Prvi problem ćemo rešiti postepenim uvođenjem u trenažni proces i kvalitetnim istezanjem. Drugi problem već je rešen, što se mene tiče. Uveli smo nutricionistu, divim se sebi, postupio sam kao svaki dobar državni službenik prebacivanjem nadležnosti na drugu osobu. Naravno, pomoći ću i ja, i nadam se da ćemo zajedno ipak slomiti Žaninu želju za poslasticama.

Za prvi cilj smo postavili redukciju telesne mase i za ostvarenje tog cilja nam je prvi i glavni uslov ishrana. Nadam se da će Žana uspeti da se izbori sa grilijaš tortama i čokoladnim kolačima i da će slušati nutricionistu, jer na ostvarenje ovog cilja trening utiče svega 30% dok je ostalih 70% na ishrani. Videćemo.

Drugi cilj su trbušnjaci Ivane Španović. Smanjenjem procenta masti i jačanjem cora-a ćemo biti bliži tom cilju. Možda se na kraju i prijavimo na takmičenje u skoku u dalj, idemo na skromnih 7 metara.

Treći cilj su famozne farmerke broj 28, jednostavno je, smanjenjem mase tela i to ćemo lako postići.

Parametre koje ću ja pratiti u toku ovog projekta je aerobna izdržljivost i kondicija u globalu. Odradili smo Balkeov test na početku tako da ćemo to ponavljati na svakih mesec dana. Takođe, odradili smo još 3 testa, izdržaj u čučnju pod 90⁰, izdržaj na podlakticama (plank) i trbušnjaci za 30 sekundi. To je ujedno i moj glavni zadatak, fizička sprema i rad na tonusu mišića, telesnu masu i procenat masti ja neću pratiti jer će to biti posao nuticioniste.