Saveti nutricioniste: Skrivene kalorije – gde se one zaista kriju i kako da ih izbegnemo? (I deo)

Kada sami odlučite da smršate, to obično izgleda tako što svu pažnju usmerite na hleb, testa, slane grickalice, slatkiše… Ukratko, da u širokom luku treba da zaobiđete kesicu sa čipsom, svesni ste u svakom trenutku, ali šta je sa kalorijama koje popijete u toku dana? Da li su i one pod kontrolom? (Otkrijte i: Saveti nutricioniste: Šta kada se gojim i od vazduha?)

Prepoznajte tečne kalorije

Problem je što većina ljudi napitke ne smatra kalorijama. Čim ustanu skuvaće veliku šolju kafe, ali da li će sa njom uneti 0 kcal ili 260 kcal, zavisi od toga kako su je pripremili. Kasnije će tokom dana popiti i čašu soka, pa još jednu kafu, pa će uveče u nekom izlasku popiti toplu čokoladu i eto nas na 500 kcal koje su došle iz čaše. Ko bi rekao? Kalorijski opseg prosečne žene koja želi da smrša je između 1400-1500 kcal, tako da verujem da vam ovde nije potrebno dodatno pojašnjenje.

Moj savet vam je da pijete čistu nezaslađenu kafu, bez dodatka mleka ili šlaga, a ako i stavljate mleko, neka bude sa manjim procentom masnoće i u maloj količini. Oni koji nikako ne mogu da se naviknu na gorku kafu, neka šećer zamene stevijom. (Pročitajte i: Saveti nutricioniste: Koje je voće i povrće najzdravije?)

Koja pića sadrže najviše kalorija?

Izdvojila sam neke od najčešćih napitaka sa informacijama o količini kalorija, tako da dobijete uvid u to koliko vam okvirno kalorija ode na ono što popijete. Kada tome dodate i ono što pojedete, sigurno će vam biti mnogo jasnije koliko kalorija zaista unesete u toku dana. Pogledajte!