Kako sprečiti žudnju za slatkim: 13 strategija za kontrolisanje napada gladi

Znate li kako sprečiti žudnju za slatkim, na zdrav način? Mi vam nudimo čak 13 odgovora na ovo pitanje.

Da li vam se dešava da samo dva sata nakon doručka ogladnite? Ili vam se neopisivo jede slatko u popodnevnim časovima?

Ukoliko imate ove napade gladi, naročito želju za slatkim, niste sami. Ishrana bogata jednostavnim ugljenim hidratima nas brže održava sitima, ali doprinosi tome da u toku dana imamo padove energije, a samim tim žudimo i za slatkišima i grickalicama. A evo kako to promeniti, na veoma jednostavan način.

Zašto žudimo za slatkim?

Slatko je prvo čulo ukusa koje ljudi vole od samog rođenja. Ugljeni hidrati stimulišu lučenje serotonina, a šećer jeste ugljeni hidrat. Isto tako, kada osetimo slatko, mozak ispušta endorfine, koji nas čine opuštenima i mirnima. Na neki način, šećer je prirodna droga i tako deluje na naš organizam.

Pročitajte i… Beleške iz kuhinje- Zašto sam stalno gladna?

Međutim, problem je kada konzumiramo previše šećera, jer to dovodi do brojnih zdravstvenih problema.

Kako sprečiti žudnju za slatkim?

1. Uživajte u slatkišima, ali u manjim količinama. Možete pojesti keks ili parče čokolade, ali držite se količine od 150 kalorija.
2. Kombinujte namirnice. Na primer, pojedite bananu s prelivom od crne čokolade ili dodajte malo crne čokolade u miks orašastog voća. Tako ćete ublažiti žudnju za slatkim, a u isto vreme ćete uneti i zdrave nutrijente.
3. Pokušajte da potpuno prekinete s unosom jednostavnih šećera. To može biti teško, ali samo nekoliko dana. S vremenom će i vaša želja za slatkim biti sve manja i manja.
4. Umesto neke poslastice pojedite voćku. Tako ćete u organizam uneti vlakna i nutrijente, a u isto vreme ćete se i zasladiti.
5. Kada osetite žudnju za slatkim, prošetajte. Kretanje može da blokira ovu želju.
6. Birajte kvalitet a ne kvantitet. Izaberite da pojedete tamnu čokoladicu bogatu kakaom umesto cele kesice keksa.
7. Kada predugo čekamo na naredni obrok, zasigurno je da ćemo imati napade gladi. Zato jedite na vreme, sva tri obroka, a neka pauza između obroka ne bude veća od tri do pet sati.
8. Izbegavajte veštačke zaslaživače jer oni neće smanjiti potrebu za slatkim.
9. Nagradite se nakon uspešnog upravljanja žudnje za slatkim masažom, novom majicom ili odlaskom u bioskop.
10. Na nedelju dana, fokusirajte se na žudnju za šećerom i razmišljajte o tome šta jedete. Usporite, planirajte svaki obrok i jedite ga polako.
11. Mnogi ljudi jedu slatko kada su nervozni, pod stresom ili depresivni. Ali hrana ne može da reši emotivne probleme. Razmislite o tome u kom stanju vam se jede slatko i razmislite da potražite podršku strupčnog lica.
12. Možda će vam biti potrebno više od jedne strategije. Isprobavajte više stvari kako biste shvatili šta vam najviše odgovara.
13. Budite blagi prema sebi. Potrebno je vreme kako bismo smanjili želju za slatkim i nemojte se osećati loše ukoliko prekršite režim. Sutra je novi dan!

Pročitajte i… Kako se izboriti s potrebom da jedemo slatko, nakon obroka?