Vlakna? To je čarobna formula za mršavljenje, ako ih unosite u dovoljnoj meri

Ako vas izraz „vlakna u ishrani“ podseća na nešto što su vam redovno govorile mama i baka, potpuno vam razumem. Dok se moja baka revnosno trudila da obogati moju ishranu ovim nutrijentima, nisam pridavali važnosti tome, ali ispostavilo se da se upravo tu krije trik za brzo i efikasno skidanje kilograma.

Foto: Guliver/Getty Images

Vlakna su zapravo nešto što je najpribližnije „magičnoj“ formuli za mršavljenje, ali većina ljudi ih jednostavno ne unosi u dovoljnoj količini na dnevnom nivou.

Prosečnoj ženi neeophodno je od 25 do 30 grama vlakana dnevno. Ta količina podrazumeva recimo sedam jabuka, 12 šolja brokolija, ili sedam šolja ovsene kaše. Jasno je da ovakav režim ne odgovara nikome, i zato nije poenta ispuntii dnevnu kvotu vlakana na „silu“ i neplanski.

Foto: Guliver/Getty images

Članak se nastavlja posle reklama

Potrebno je pažljivo isplanirati obroke tako da unesemo dovoljno vlakana tokom svakog obroka, i pritom nemojte voditi računa o kalorijama. Svaki obrok bi trebalo da sadrži najmanje osam grama vlakana, a tom cilju približiće vas namirnice bogate njima, poput kruške ili avokada.

Pročitajte i... Proverite zbog čega se fit lepotice širom sveta kunu u jogurt dijetu

Kliknite na sledeću stranicu… 

Guliver/Getty Images

Zašto su vlakna tako dobra za mršavljenje? Ona se vare daleko sporije od jednostavnih ugljenih hidrata, i zato smo dugo nakon konzumiranja vlakana siti, a takođe imamo i više energije i elana.

Vlakna nisu hrana posle koje nam treba dremka ili zbog koje se osećamo teško. Takođe, ona podstiču našu probavu i ne zatvaraju nas, niti nadimaju.

Da biste svoju ishranu obogatili vlaknima, na svoj jelovnik uvrstite između ostalog i ove namrinice:

• čia
• leblebije
• kinoa
• ovsene pahuljice
• ječam
• orašasto voće
• smrznuti grašak
• bulgur pšenica
• kivi

Pročitajte i… 7 kilograma za 14 dana, uz ovu popularnu dijetu to neće biti teško

Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje