Istina o fitnesu: Otkrijte mitove koji vam smetaju na putu do vitke linije

Da li ste ikada izbegavali ugljene hidrate kada padne noć? Da li ste provodili sate na traci za trčanje i niste primetili napredak? Prema ličnom treneru i fitnes instruktorki, Eji Oduduu, nedostatak vremena i dezinformacije mogu da unazade vaš zdrav način života.

Foto: Guliver/Thinkstock

Ona veruje da održavanje zdravog života je održavanje balansa, postavljanje realnih ciljeva i ono što je najvažnije, dobra zabava.

Sa ovim na umu možete da postignete sve i da se izbalansirate. Ej je za „Adidas“ radila dvanaestomesečnu fitnes kampanju baziranu na treninzima i rešila je da razotkrije mitove, kako bi ljudi mogli lakše da provedu leto uz fitnes.

Ako se vežete za traku, ne mora da znači da ćete postići cilj 

Traka za trčanje može da bude odlična kada je napolju loše vreme. Ali kada sija sunce ili nema padavina, trebalo bi izaći u prirodu. U koliko živite u podnevlju gde je uvek nevreme, možete da pogledate trening preko interneta i vašu sobu pretvorite u pravu zabavu. Ključ uspeha je da ostanete motivisani, zabavite se i mešate treninge. Napolju možete da uradite dobar trening, bez odlaska u skupe teretane.

Ako radite čučnjeve svaki dan, smršaćete 

Čučnjevi su osnova treninga, ali se fokusiraju na mali deo vašeg stomaka. Ako želite da „stešete“ tih nekoliko centimetara, moraćete da trenirate naporno.

Izdržaji i uvrtanje sa tegovima su efektivniji od čučnjeva. Ako vam se masnoća taloži na stomaku, morate da se okrenete dobro isplaniranom režimu ishrane. Izbacite šećer i ubacite protein u svakodnevnu ishranu.

Što se više znojite, više ćete mršaviti 

Trening pun znojenja ne može da vas učini mršavijim za jedan dan. Koliko se znojite zavisi od telesne spremnosti tela, gena i temperature prostorije u kojoj trenirate. Znoj ne znači da je vaš trening naporan, to je način da se vaše telo rashladi da bi regulisalo temperaturu.

Mnogo žena kaže da vidi napredak nakon što je treniralo u tankoj garderobi i odelima za znojenje. Ali težina koju su one izgubile nije masnoća, već voda. Forsiranje tela na dehidriranost može biti opasno. A i voda koju ste izbacili će se vratiti kada unesete novu količinu vode.

Što vam je trening intenzivniji, više ćete kalorija sagoreti i više masnoće izgubiti, ali to se neće desiti zbog znojenja.

Bez bola nema napretka

Ako ne možete da hodate normalno posle treninga ili ne možete da sednete, to znači da ste preterali.

Ukočenost je hemijska reakcija na upalu i nije indikator da mišić raste. Jedino što može da izmeri vaš učinak je rezultat.

Sudite o vašem treningu na osnovu onoga što se dešava telu dok trenirate, a ne na osnovu bola i upale.

Ugljeni hidrati ne smeju posle šest popodne 

Ugljeni hidrati su uvek bili glavni krivac za masne naslage. Pogrešna percepcija da su veliki obroci noću razlog zašto se gojimo, dovela je do velike zablude. Razlog taloženja kilograma je taj što niste dovoljno aktivni.

Ako želite da smršate, morate u svemu da tražite balans.

Preterivanje u hrani i manjak treninga su krivi za neželjene kilograme, nisu ugljeni hidrati. Nama su oni potrebni da bi mozak radio što bolje i da bi imali dodatan izvor energije.

Zdravo je zato što ne sadrži gluten

Leto je idealan period za izlete, pa nemojte da se zavaratavate sa glutenom. Jedite zdravo i uživvjate u nagradi koja dođe za vikend.

Dijete bez glutena su iluzija. U koliko nešto ne sadrži gluten, ne znači da je zdravo.
Naravno,ako imate manje tolerancije na gluten, morate da pazite šta unosite.

Težine su za muškarce

Jedna od najvećih zabluda je da žene ne treba da dižu tegove, da ne bi dobile dodatnu mišićnu masu.

Podizanje težina neće učiniti da postanete Arnold Švarceneger, već će da pomogne u mršavljenju i sagorevanju kalorija. Težine pospešuju izdržljivost kostiju i zglobova.

Ako nemate tegove, napunite flaše sa vodom. Ako vam je to lagano, u flaše sipajte pesak.

Treba raditi čučnjeve samo pod pravim uglom

Koliko nisko možete da se spustite? To sve zavisi od fleksibilnosti, balansa i dobrog osećaja. Ako želite da uradite čučanj ispod kolena, uradite! To će još više da zategne zadnji deo leđa, gluteus i noge.
U koliko i dalje ne možete da se spustite nisko, samo polako. Nemojte da forsirate sebe na nešto na šta niste još spremni.