Iz prve ruke: Saveti fitness instruktorke koja je uspela da smrša 30 kilograma

Američki fitnes model i glumica Dženifer Nikol Li (39) je posle drugog porođaja imala 90 kilograma i uspela je da smrša 30, a danas je u Americi zovu fitnes guru. Izdvojili smo vežbe u koje se kune i trikove u ishrani koje primenjuje i dan-danas.

Dženifer nikada nije bila preterano fizički aktivna, i na svom venčanju bila je debeljuca – imala je oko 77 kilograma. Nakon dve trudnoće njena težina se drastično povećala, pa je posle porođaja s drugim detetom imala ozbiljnih 90 kilograma. Tada je rešila da nešto promeni, postala je fitnes instruktor i ponela titulu Mis bikini Amerike.

Čvrsta zadnjica

• Preskakanje konopca deluje na mišiće ispod zadnjice, a ujedno to je jedna od najboljih kardioaktivnosti koja se radi brzo. Ako konopac preskačete 10 minuta, potrošićete isti broj kalorija kao tokom 30-minutnog džoginga.
• Skačite s obe noge gore-dole na stepeniku. Ova vežba je takođe odlična za donju ložu.
• Dodajte čučnjeve s tegovima na ramenima i čučnjeve s udarcem nogom da biste zategli unutrašnju stranu butina.

Zategnute noge

• Radite sumo čučnjeve. Ruke možete ili držati pored tela ili držite teg ispred sebe dok radite čučanj.
• Duboki iskorak s okretom zateže noge, ali oblikuje i struk.
• Lezite na leđa i podižite gornji deo tela, oslonite se na laktove. Iz tog položaja ispružene noge odižite od poda do visine ugla od približno 45 stepeni.
• Lezite na leđa i savijte noge. Stopala su na podu. Pogled je usmeren prema gore. Ispružite ruke ispred sebe i podižite se potiskujući ih što dalje između nogu, pri tome glavu i ramena podižući od poda.

Trikovi u ishrani

• Ne izgladnjujte se i jedite kad god vam to telo traži, ali kontrolišite porcije i uvek jedite kao kraljica, večerajte kao prosjak. Dženifer izbegava složene ugljene hidrate za večeru, a ne jede ih posle pet poslepodne. Dakle, nema pirinča, paste, hleba i slatkog krompira. Umesto toga, uzmite salatu sa grilovanom ribom ili piletinom. Proteinski šejkovi su preporučljivi u bilo koje doba dana i oni su vam potrebni da biste dopunili mišiće.
• Izravnajte stomak uz pomoć borovnica, grejpfruta, jabuka, jagoda, spanaća i brokolija. Kada počne sezona bikinija, jedite dosta špargli- od šest do osam struka za ručak i večeru. To je prirodni diuretik.

Izvor: 24sata.rs