Izbegavajte ih: 5 najčešćih grešaka u teretani
Od grešaka zbog kojih ne vidite napredak, ali dobijate povrede, do bontona u teretani koji se prečesto zanemaruje, donosimo vam nekoliko primera ponašanja koje svakako treba da izbegavate prilikom treninga…
Foto: Guliver/Thinkstock
Pročitajte i… Ove 4 vežbe moraju biti obavezan deo svakog treninga
1. Vežbate previše i prebrzo
Razumemo snažnu želju za gubitkom kilograma, ali ukoliko odmah krneet sa najtežim vežbama nećete postići rezultate kojima se nadate. Počnite polako, odaberite neke lakše vežbe, te postupno povećavajte broj ponavljanja ili opterećenje.
Članak se nastavlja posle reklama
Koje su još najčešće greške u teretani pročitajte na sledećim stranama…
Foto: Guliver/Thinkstock
2. Previše često radite iste vežbe
Članak se nastavlja posle reklama
Bitno je da ne ponavljate vežbe koje aktiviraju iste mišiće s iste strane. Telo se brzo navikne, pa je lako moguće da će rezultati izostati uprkos tome što vredno vežbate svaki dan. Probajte da što ređe radite sledeće vežbe: potisak na klupi, trbušnjake, podizanje nogu i podizanje ramena.
Pročitajte i… 10 razloga zašto je dizanje tegova dobro za vaše zdravlje
Članak se nastavlja posle reklama
3. Istezanje pre ili za vreme vežbi
Dinamičko zagrevanje važnije je od istezanja pre ili za vreme treninga. Istraživanja su pokazala kako rastezanje pre i za vreme vežbi povećava mogućnost povređivanja.
Foto: Guliver/Thinkstock
4. Druge stvari vam odvlače pažnju
Nemojte dozvoliti da vam mobilni telefon ili različiti magazini odvlače pažnu i umanje intenzitet vežbanja. U teretani se fokusirajte na vežbe i lični napredak, sve ostalo može malo pričekati.
Članak se nastavlja posle reklama
Pročitajte i… 6 najboljih načina da zategnete kožu nakog mršavljenja
5. Nemate obzira prema drugim vežbačima
Čest prizor u teretani su upravo bezobzirni ljudi koji „prisvajaju“ opremu, donose hranu, slušaju muziku bez slušalica ili pak ne brišu sprave nakon što ih koriste. Izbegavajte takvo ponašanje!