Izometrijske vežbe za savršene trbušnjake

Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

Jedna od većih zabluda u svetu fitnesa je sigurno ona koja kaže da je trening svemoguć a ishrana sporedna i nebitna stvar. Na samom početku treba reći da za savršen stomak nisu dovoljne samo vežbe, već od pravilno izbalansirane ishrane zavisi oko 70% uspeha, ali ako su vežbe neadekvatne cilj sigurno nećete postići.

Predložiću vam nešto drugačiji način vežbanja da steknete savršeno oblikovane trbušnjake. Princip je u izdržajima, odnosno izometrijskim kontrakcijama, prosto rečeno „mišić je aktivan iako nema kretanja“.

Vežbe za stomak možete raditi na kraju ili na početku glavnog dela treninga, potrebno vam je oko 15 minuta, radite ih tri puta nedeljno.

1. Izdržaj na podlakticama (plank – eng.) vodite računa da karlica ne bude previše visoko postavljena, stegnite stomak i donja leđa. Od 30 do 60 sekundi, 3 serije;

2. Izdržaj na boku (side plank – eng.) oslonac je na podlaktici jedne ruke i na bočnoj strani stopala, po 20 sekundi na svakoj strani, 3 serije;

3. Izdržaj na podlaktici uz podignutu ruku (plank with arm lift – eng) nešto zahtevnija vežba u odnosu na prvu, radite je po 20 sekundi sa jednom podignutom rukom, pa onda sa drugom, 3 serije;

4. Izdržaj na podlakticama na pilates lopti (Swiss ball plank – eng.) odlična vežba za jačanje trbušnjaka i mišića donjih leđa. Pažljivo postavite podlaktice na loptu i počnite sa radom, 30 sekundi, 3 serije.
Kod svake od nabrojanih vežbi je aktivno nekoliko velikih grupa mišića, naravno, najopterećeniji je stomak, ali veliki teret nose i donje leđa kao i mišići ramenog pojasa i ruke.

Uz novi program ojačajte svoje trbušnjake, neka vaš stomak bude lep i ravan!