Jednostavne vežbe za savršene noge

Bliži nam se sezona nošenja lepršavim suknji i haljina, pa je normalno da želimo da nam noge budu u savršenom stanju.

Foto: Pinterest/

Ako želite zgodne i zategnute noge, morate da vežbate. Izdovojite svakog dana malo vremena za ove vežbe. Uz trud i volju, vaše nogu mogu izgledati savršeno do proleća.

1. Čučanj

Stanite uspravno i ispružite ruke ravno u visini ramena. Podignite desnu nogu sa poda, ispružite je prema napred i tako je držite. Spustite se polako u čučanj, a desnu nogu što više ispružite ravno. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite vežbu.

2. Iskorak

Uzmite tegove u ruke. Jednom nogom iskoračite unazad, a drugom napravite iskorak unapred. Ruke držite uz telo. Zatim poskočite i brzo promenite smer nogu tako što ćete u vazduhu „izmeniti“ noge. Ponovite ovu vežbu naizmenično više puta.

3. Hodanje na petama

Uzmite par teških tegova u svaku ruku i držite ih sa strane uz telo. Ramena neka vam budu uspravna. Stanite na pete i hodajte ka napred ili u krug 60 sekundi.

4. Vežba na lopti za pilates

Lezite na pod, a noge stavite na loptu za pilates i kolena savijte pod uglom od 90 stepeni. Podignite kukove tako da vaše telo formira ravnu liniju od ramena do kolena. Približite jednu nogu grudima što više možete. Vratite nogu u početni položaj i ponovite vežbu sa drugom nogom.