Joga vežbe za jačanje zglobova

Kako biste bezbedno praktikovali kompleksne fizičke vežbe, neophodni su vam snažni zglobovi. Pravilno odrađene vežbe istezanja su odličan početak, ali redovno izvođenje sledeće tri vežbe pomoći će vam da istegnete i ojačate svoje zglobove. Važno je da napomenemo da u svakoj pozi morate da oszanete najmanje pet uzdisaja.

Vežba 1.

Sedite na pod i ispružite noge ispred sebe. Postavite dlanove iza kukova, sa prstima okrenutim prema stopalima. Kako udišete, učvrstite ruke i noge i podižite kukove u vazduh. Podignite kukove što više možete, kako bi se vaša kičma maksimalno istegnula. Lagano zabacite glavu unazad i duboko dišite.

Ostanite u ovom položaju pet dubokih udisaja, a zatim kukove spustite nazad na pod.

Vežba 2.

Ovu vežbu započinjete na rukama i kolenima. Zglobovi na rukama bi trebali da budu ispod ramena, a vaša kolena ispod kukova.

Udahnite i savijte prste na stopalima, a zatim uz izdah podižite kukove, dok vaše telo ne formira oblik obrnutog slova V. Prste na šakama raširite, a ruke ispružite ispred sebe. Ispravite noge i spustite pete na zemlju. Pete blago raširite u odnosu na nožne prste. Glavu opustite između ruku, a pogled usmerite kroz noge ili prema pupku.

Zadržite se u ovom položaju pet dubokih udisaja.

Vežba 3.

Ovu vežbu započnite iz obrnutog V položaja, opisanog u prethodnoj pozi, ali tako da se vaši palčevi na nogama dodiruju. Svoju levu ruku postavite na mesto desne. Prevrnite se na levu stranu i oslonite na spoljašnju stranu levog stopala. Ispružite desnu ruku iznad glave, a pogled usmerite prema raširenoj šaci.

Ostanite u ovom položaju pet dubokih udisaja, a torzo pokušajte da držite u čvrstom i uspravnom položaju. Podignutu ruku spustite na strunjaču, a zatim isti postupak ponovite na drugoj strani.

Autor: Life Content
Izvor: www.fitsugar.com