Jutarnji kardio za brže mršavljenje

Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com

Često mi postavljaju pitanje kada je najbolji termin za treniranje, da li je vreme treninga zaista bitno i da li će od toga zavisiti rezultati vežbanja?

Foto: /matchpointlifeline.co.uk

Ako vam je cilj da smršate onda je vreme treninga itekako važno, nije svejedno da li trenirate ujutru ili uveče, sa jutarnjim vežbanjem ste u velikoj prednosti. Postoji dosta razloga zašto je jutarnji kardio trening efikasniji od kardio treninga odrađenog uveče, ali glavni razlog je glikogen.

Ujutru, kada ustanete nivo glikogena u mišićima je na najnižem nivou toga dana, samim tim je vreme koje je potrebno za uključivanje masti u proces razgradnje dosta manje.

Primera radi, ako je kardio treningom u toku dana potrebno oko 18 minuta da se masti uključe u proces razgradnje, sa druge strane u toku jutarnjeg kardia biće vam potrebno upola manje vremena za sagorevanje masti, što znači da ćete jutarnjim kardio treningom „uštedeti“ desetak minuta i što je još važnije sagorećete više masti iz depoa.

Ovo je glavni razlog zašto treba vežbati ujutru, ali ne treba zanemariti ni psihički efekat zadovoljstva nakon odrađenog treninga, kao ni činjenicu da je dan započet vežbanjem sjajan početak.