Kako se praktikuje „očna joga“?

Mnogo je vrsta joge, a jedna od njih je očna joga. Za nju vam nije potrebna podloga.

Nakon višesastnog gledanja u ekran računara i/ili telefona, oči nam se prirodno umaraju. U pitanju je oftamološko stanje pod nazivom astenopija odnosno naprezanje očiju. Ono se dešava nakon intenzivnog fokusa oka, a tom prilikom, oči se brzo zamaraju pri gledanju. Da li se i vama desilo da vam se učini da više ni minut ne možete da gledate u ekran?

Srećom, nije u pitanju ozbiljno stanje i brzo prolazi, a očna joga u tome može da nam pomogne. Evo i kako.

Šta je očna joga?

U pitanju su vežbe očiju koje jačaju očni mišić, uklanjaju napetost i stres i mogu da poboljšaju i vid. Uz to, vežbama se sprečava i suvoća očiju. Neki vidovi vežbi uključuju i određenu praksu disanja, pa očna joga može da pomogne i kod uklanjanja stresa.  (Pročitajte i… Zašto je važno da naučimo pravilno da dišemo)

Ova metoda je veoma jednostavna i potrebno je izdvojiti samo nekoliko minuta dnevno za vežbe.

Kako se praktikuje očna joga?

Vežba 1

1. Sedite ispravljenih leđa i jednu ruku ispružite ispred sebe.
2. Stegnite šaku u blagu pesnicu, a palac podignite nagore.
3. Fokusirajte oba oka na palac.
4. Ruku zatim pomerajte ka nosu, sve dok ne budete više mogli da fokusirate.
5. Pauzirajte duboko udišući dva puta, a zatim ponovite još pet do deset puta.

Vežba 2

1. Istrljajte dlan o dlan dok ne postanu topli.
2. Zažmurite i nežno postavite dlanove na kapke, postavljajući prste na čelo.
3. Dok su vam oči sklopljene duboko udišite i izdišite.

Vežba 3

1. Zagledajte se u udaljeni objekat.
2. Duboko dišite a zatim se zagledajte u još udaljeniji objekat.
3. Ponovo udahnite i zagledajte se u drugi udaljeni objekat.
4. Na ovaj način opuštate oči i sprečavate zamor.
5. Ponavljajte ovu vežbu na svakih 20 minuta ukoliko osetite bol u očima dok radite za računarom.

Još primera vežbi pogledajte u videu u nastavku.

(Pročitajte i… Brinite o zdravlju svojih očiju)