Kako sniziti krvni pritisak bez pilula: 10 načina koje su odobrili stručnjaci!

Kako sniziti krvni pritisak, bez lekova i kako da prepoznate hipertenziju, saznajte do detalja u nastavku. 

Među bolestima kardiovaskularnog sistema na prvom mestu je hipertenzija, odnosno višestruko povišen krvni pritisak. Prema SZO , to je jedan od vodećih uzroka smrti u svetu. Indikatori su visoki: sistolni – iznad 140 mm Hg, dijastolni – iznad 90 mm Hg, ali postoji izuzetak za pacijente čije su prvobitno normalne vrednosti niže od uobičajenih – 90/60 mm Hg, respektivno, jer imaju različite standarde.

Arterijska hipertenzija se može javiti u blagom obliku, koji se zaustavlja promenom načina života, smanjenjem viška kilograma, odustajanjem od loših navika, pravilnom ishranom i fizičkim vaspitanjem. Teška hipertenzija, koja zahteva kombinovanu terapiju više lekova, dovodi do oštećenja ne samo srca, već i ciljnih organa (mozak, oči, jetra, bubrezi itd.).Ako se ne leči, hipertenzija može dovesti do invaliditeta ili čak smrti.

Ako iznenada vi ili vaša voljena osoba imate povišen krvni pritisak, a nemate antihipertenzive pri ruci, ili ne znate koje da uzmete i kako da snizite pritisak, nikada niste bili kod kardiologa, onda odmah pozovite hitnu pomoć. Ali dok čekate doktora, možete sami da preduzmete nekoliko načina kod kuće. Otkrivamo vam kako sniziti krvni pritisak.

Kako sniziti krvni pritisak bez upotebe lekova

Hipertenzija često ne izaziva simptome. Dakle, teško je prepoznati bez mernih instrumenata. Neki ljudi mogu iskusiti glavobolje, krvarenje iz nosa ili kratak dah, ali ovi simptomi se obično javljaju samo kada je krvni pritisak već opasno visok.

• • Pokušajte da se smirite i ne izazivate uzbunu kako se brojke ne bi povećale.
  • Zauzmite udoban ležeći ili polusedeći položaj.
  • Otvorite prozor, olabavite usku odeću da biste povećali protok svežeg vazduha.
  • Počnite da polako, duboko dišete dijafragmom. Opustite se, zatvorite oči, duboko i polako udahnite u stomak (stavite ruku na njega da kontrolišete), a zatim takođe polako izdahnite. Ponavljajte ovu vežbu svaka 2-3 minuta. Pravilno duboko disanje može efikasno i brzo smanjiti pritisak u sudovima, jer se protok krvi (kiseonika) u sve organe vašeg tela, uključujući i udove, povećava.
  • Zamolite nekoga u domaćinstvu da vam pripremi topli čaj od nane (menta je jedna od biljaka koja snižava krvni pritisak). Pijte ga mlako, u malim gutljajima.
  • Masaža glave i vrata može pomoći. Laganim, nežnim pokretima masaže masirajte prelaznu zonu glave do vrata i ispod. Takvi pokreti će dati opuštajući efekat.
  • Sipajte toplu vodu u lavor i potopite stopala. Topla voda će proširiti krvne sudove donjih ekstremiteta i povećati dotok krvi u njih, što može malo smanjiti brojke.
  • Po istom principu možete sipati toplu vodu u dve plastične flaše, jednu od njih staviti ispod kolena, drugu ispod vrata. Važno je da ne koristite previše vruću vodu, kako ne biste izazvali opekotine. Boca vode treba da bude prijatno topla. U ovom slučaju, potrebno je pratiti indikatore svakih 5 minuta. Postavljanjem toplih flaša na taj način zagrevate velike krvne sudove, što dovodi do njihovog širenja i smanjenja sistemskog pritiska.
  • Pijte toplu vodu sa limunom i medom. Dodajte jednu kašičicu meda i iscedite malo limuna u nju. Efekat ovog čaja će biti opuštajući.
  • Mnogi ljudi kod kuće mogu imati kapljice tinkture matičnjaka ili valerijane. Mogu se uzimati prema uputstvu, efekat će biti sedativ opuštajući, koji će pomoći da se brzo smiri i snizi pritisak bez lekova.

Možda će ove metode nekome pomoći, ali imaju samo kratkoročni efekat, jer su visoki brojevi izazvani devijacijom u kardiovaskularnom sistemu i zahtevaju pažljivo praćenje i lečenje! Obavezno se konsultujte sa lekarom, nemojte samo-lečiti.

Kako kontrolisati krvni pritisak?

Najbolje je raditi ono što neće uticati na to da krvni pritisak naraste.  Ovo takođe ne zahteva lekove. Konsultujte lekara – najverovatnije će kardiolog predložiti da se pridržavate barem nekoliko pravila:

Održavajte zdravu telesnu težinu

Snizićete svoj sistolni krvni pritisak (prvi broj u merenju) za 5-20 poena na svakih 20 kilograma koje izgubite. Zapravo ,ako imate višak kilograma, gubitak od samo 4 kg može pomoći u smanjenju očitavanja krvnog pritiska.Cilj gubitka težine je da održite indeks telesne mase (BMI) u rasponu od 18,5 do 24,9.

Gubitak težine će pomoći i kod apneje u snu (iznenadni prestanak disanja). Apneja u snu može povećati vaš krvni pritisak i uzrokovati nepravilan rad srca.

Pripazite: Visok krvni pritisak opasnost i za mlađe žene

Pravilna ishrana

Postoji posebna DASH dijeta koja je pogodna za hipertenzivne pacijente.

Glavna pravila su da se isključe:

• • hrana sa visokim sadržajem zasićenih masti
  • prerađena hrana
  • šećer
  • so
  • ugljeni hidrati
  • kofein
  • alkoholIstovremeno u ishranu uključite:
  • Voće, povrće, bobice sa visokim sadržajem antioksidanata
  • Proizvode od celog zrna
  • Hranu bogatu proteinima
    Hranu bogatu kalijumom i magnezijumom
  • Hranu bogatu kalcijumom

Redovno vežbajte

Sport pomaže u gubitku težine i poboljšanju funkcionisanja kardiovaskularnog sistema. Najmanje pola sata aktivnosti dnevno se preporučuje nekoliko dana u nedelji. Ne morate da idete u teretanu. Čak i aktivni kućni poslovi su već dobra opcija. Ali aerobne aktivnosti kao što su hodanje, ples, trčanje, vožnja bicikla i plivanje su najbolje da povećaju broj otkucaja srca.

Smanjite so

Ovo je glavni krivac za povećanje performansi na tonometru.Preporučuje se konzumiranje manje od 1500 miligrama dnevno. Možete postepeno smanjiti količinu. Smanjenje čak i na 2400 miligrama dnevno može smanjiti opasne nivoe za 2-8 poena.

Isperite konzerviranu hranu. Koristite više začina za ukus i aromu umesto soli. Konzumiranje više kalijuma (koji se nalazi u hrani kao što su banane, suvo grožđe i tunjevina) pomaže izbacivanju natrijuma iz tela.

Smanjite nivo stresa

Smanjenje nivoa stresa pomaže u održavanju normalnog krvnog pritiska. Isprobajte vežbe da biste smirili svoj um i telo, kao što su joga ili tai či. Meditacija takođe može pomoći u upravljanju stresom, kao i jednostavno slušanje umirujuće muzike.

Redovno izlaganje suncu može povećati nivo endorfina odgovornih za dobro raspoloženje, a samim tim i sniziti krvni pritisak.

Češće ćaskajte sa prijateljima. Pronađite bar malo vremena za sebe: napravite pauzu tokom dana da biste radili ono što volite. Postavite ciljeve koji se mogu postići – to jest male, da kasnije ne brinete da je nešto ponovo propalo, već se radujte što ste uspeli da uradite još više. Pozitivno cenite sve prijatne male stvari u životu i misli.

Pijte manje alkohola

Možete sniziti sistolni krvni pritisak za 2-4 poena ako se ograničite na jednu čašu alkoholnog pića (za žene) ili dve (za muškarce) i nikada je ne prekoračite.

Odvikavanje od pušenja

Odustajanje od cigareta je veoma važna stvar koju možete učiniti za svoje srce. I za zdravlje uopšte.Pušenje nije štetno samo na duge staze, već i podiže krvni pritisak svaki put kada popušite cigaretu.

Vitamini

Vitamine uzimajte samo po nalogu lekara. Određeni vitamini i minerali zapravo mogu biti od pomoći u smanjenju patologije. Kako sniziti krvni pritisak vitaminima?

• • Vitamin C: Sadrži antioksidante koji štite zidove krvnih sudova. Dobar izvor su agrumi, kao i kivi, jagode, brokoli, kupus, paradajz, slatke crvene paprike. Odrasli treba da primaju 400 mg dnevno.
  • Kalijum: pomaže telu da se prirodno oslobodi natrijuma. Muškarci bi trebalo da ciljaju na 3400 mg dnevno, a žene na 2600 mg. Kalijum se nalazi u bananama, suvim šljivama, kao i krompiru, paradajzu, artičokama.
  • Vitamin D: Pomaže u proizvodnji enzima renina, koji je povezan sa zdravljem krvnih sudova. Može se dobiti od masne ribe ili mleka. Takođe ga redovno dobijamo od sunčeve svetlosti.

Kvalitetniji san

Kao i neke druge telesne funkcije, kao što su otkucaji srca i disanje, naš krvni pritisak pada kada spavamo. Ako ne spavate dovoljno, to znači je krvni pritisak duže visok. Takođe, nedostatak sna može uticati na sposobnost tela da kontroliše hormone stresa, što takođe negativno utiče na pritisak.

Da biste se dobro naspavali, važno je da se pridržavate redovnog rasporeda, vežbate najmanje 3-4 sata pre spavanja i ne jedete i ne pijete ništa pre spavanja.