Kardio pre treninga snage: Evo zašto je to ipak dobra ideja

Kardio pre treninga snage ima mnogobrojne koristi. 

Da li ste se ikada zapitali da li je dobra ideja kombinovati kardio i treninge snage? Ili ipak treba raditi ove vežbe odvojeno? Najnovija istraživanja sugerišu da je kardio trening pre vežbi snage idealan način da se izgrade mišići.

 

Прикажи ову објаву у апликацији Instagram

 

Објава коју дели Kate Hudson (@katehudson)

Kardio pre treninga snage

U studiji objavljenoj u časopisu Naučni izveštaji (engl. Scientific Reports, učestvovalo je osam muškaraca koji su bili podeljeni u dve grupe. Prva grupa je vozila bicikl većim intenzitetom 20 minuta, a zatim su radili vežbe snage za gornji deo tela. Za to vreme, druga grupa muškaraca se fokusirala isključivo na vežbe snage, bez kardio dela treninga.

Istrživači su ispitanicima pratili krvnu sliku, a uzimali su im i deliće tkiva pre i odmah nakon treninga, pa zatim i 90 minuta i 3 sata nakon treninga. Istraživanja su pokazala su se kod muškaraca koji su imali kardio trening pre vežbi snage u telu lučile veće količine proteina zaslužnih za izdržljivost.

Pročitajte i… Kardio trening od samo 15 minuta

To znači da će osobe koje kombinuju vežbe bolje će izgraditi mišićnu masu, za razliku od onih koji rade isključivo treninge snage. Njihovi mišići se brže umaraju i ne fokusiraju se na iste grupe mišića dva puta.

Naučnici savetuju da pre, treninga snage, 20 minuta vozite bicikl ili da trčite.