Lični trener Milan Zarić odgovara na vaša pitanja

Autor: Milan Zarić profesor sporta
www.licnitrener.com

Nastavljam dalje sa odgovorima na vaša pitanja.

Pitanje Želela bih da počnem sa vežbanjem u teretani,početnik sam,a želim da povećam tonus mišića,pa me zanima program vežbanja,npr.koliko puta nedeljno,koliko serija i ponavljanja i na koliko meseci se povećava kilaža tegova da se mišici ne bi navikli? Hvala unapred i veliki pozdrav. Kiki

Odgovor: Poštovana Kika, kao početnik najbolji metod rada za vas je “kružni metod”, na taj način u jednoj seriji aktivirate skoro sve grupe mišića, broj vežbi u krugu je oko 10, broj vežbi zavisi od vašeg trenutnog fitnes nivoa, dok broj ponavljanja zavisi od izbora vežbe, uglavnom od 10-20 ponavljanja, broj serija je od 3-5. Optimalan broj odlazaka u fitness club je 3x nedeljno, to je minimum, ali i dovoljan broj treninga za nedelju dana. Što se tiče “kilaže” koju treba da podižete i na koliko meseci treba da je podižete to je sve individualno, ne treba da se opterećujete i da se plašite da ćete dobiti velike mišiće jer to nije tako jednostavno, najbolje je da pratite svoje napredovanje i u odnosu na napredak podižete masu tegova sa kojom vežbate.
Srdačan pozdrav

Pitanje Poštovani, imam 31 godinu, visoka sam 163 cm i imam 59 kg. Sitnije sam građe i problem je što mi se sav višak rasporedio samo na butine i zadnjicu. Bila sam kod nutricioniste koji mi je napravio plan ishrane, u koji je uključen i po jedan kolač svaki dan (jer bez toga jednostavno ne mogu) ali ja napravim grešku želeći da što prije smršam i ne jedem slatko nedelju dana i onda sve nadoknadim. I tako se vrtim u krug i ne uspijevam da smršam. Da napomenem da imam steper i Relax and tone masažer. Šta bi ste mi vi preporučili, kako da skinem 5-6 kg i zategnem se i kako da ostanem motivisana? Hvala 🙂 Radenka

Odgovor: Poštovana Radenka, mislim da bi za početak trebali sebi da uvedete merenje na svakih mesec dana, time biste skinuli opterećenje rezultatima, na miru bi sprovodili program ishrane i time radili na duže staze. Trening treba da bude kombinacija kardia i kompleksnih vežbi, najbolje na početku odraditi vežbe a nakon toga cardio trening. U prvom delu radite vežbe za Vaše kritične regije, te vežbe su čučnjevi i iskoraci, dok između treba da ubacujete neke izolacione vežbe takođe za kritičnu regiju. Time rešavate 2 problema, zatežete noge i guzu ali i sagorevate veliku količinu enegrije pa samim tim ćete ubrzati gubljenje kilograma. Takođe u Vaš plan treninga uvrstite vežbe za stomak ali i za gornji deo tela.
Srdačan pozdrav

Ukoliko vi imate pitanje slobodno ga postavite, rado ću vam odgovoriti u nekom od sledećih tekstova.