Lični trener Milan Zarić odgovara na vaša pitanja

Autor: Milan Zarić profesor sporta
www.licnitrener.com

Kao što sam i obećao, nastavljam sa davanjem odgovora na vaša pitanja. Ako vi imate neko pitanje iz oblasti fitnesa ili sporta uopšte rado ću vam odgovoriti.

Pitanje: Volela bih kad biste mi rekli koje vežbe mogu raditi u kućnim uslovima da bih malo zategla stomak, Unapred zahvalna. Ljiljana Tomašević.

Odgovor: Poštovana Liljana, ukoliko nemate problem sa viškom kilograma najbolje je da vežbama za trbušne mišiće dodjete do cilja. Odvojite svakoga dana po 20 minuta za vežbe u parteru. Najbolje je da trening počnete sa kratkim kontrakcijama, a zatim neku vežbu za bočni deo stomaka, recimo dijagonale. Nakon toga vežba za donji deo trbušnog zida, može bilo koja verzija podizanja nogu ili makazica, i na kraju ceo trbušnjak koji je i najkompleksnija vežba, može Vam biti i neka vrsta testa da bi pratili koliko napredujete. Trening radite u tri serije, a broj ponavljanja da bude submaksimalan. Savet je opšti, da bih Vam dao konkretniji odgovor morao bih znati mnogo više o vašem problemu.
Srdačan pozdrav

Pitanje: Poštovani Milane, obraćam vam se u želji da mi pomognete u redukovanju telesne težine. Naime, pre šest meseci sam se porodila, a samim tim imam višak kilograma i to velik, nekih 15kg. Do sada sam pokušavala da redukovanjem ishrane postignem neke rezultate, ali bezuspešno. Da li mi možete dati neki savet u vezi sa ishranom i treninzima? Sradačan pozdrav, Sunčica Trajković

Odgovor: Poštovana Sunčice, najbolji način da redukujete svoju telesnu masu je kombinacija ishrane i fizičke aktivnosti, to je siguran i najbrži način. Da bih Vam pomogao oko ishrane morate mi detaljno opisati svoju trenutnu ishranu, ali za početak možete pročitati moj tekst sa smernicama za redukciju telesne mase. Ukoliko bar delimično ispoštujete date smernice bićete bliži Vašem cilju. Što se tiče treninga, tu morate biti veoma oprezni. Na prvom mestu trebalo bi pažljivo dozirati opterećenja i trajanje pauze. Poželjno bi bilo da programiranje i praćenje Vašeg treninga prepustite stručnom licu, bar neko vreme. Moj savet je, do tada, Cardio trening. Ako ste u slaboj kondiciji, za početak je dovoljno brzo hodanje a kasnije može i neka druga cardio sprava kao što je bicikl, ski, steper.
Srdačan pozdrav