Lični trener Milan Zarić: Odgovori na vaša pitanja

Autor: Milan Zarić profesor sporta
www.licnitrener.com

“Važno je nikad ne prestati postavljati pitanja.” Albert Ajnštajn

Shodno tome, ja veoma poštujem svako vaše postavljeno pitanje, i trudim se da vam što konkretnije odgovorim kako bih vam i pomogao. Danas odgovaram Danijeli i Nataši.

Pitanje: Potrebna mi je pomoć oko načina ishrane za skidanje kilograma. Ima nekih 5 kg viška i ne znam na koji način da to skinem, a da mi se ne vrate. Kakvu ishranu da koristim, tačnije, kako treba da mi izgleda doručak, ručak, večera? Visoka sam 160cm a teška 60kg. Unapred zahvalna, Danijela.

Odgovor: Najbolji način da trajno smanjite telesnu masu je svakako kombinacija treninga i izbalansirane ishrane, pogotovo što je Vaš višak relativno mali. Za kompletnu ishranu bih morao imati dosta više informacija o Vama i to uglavnom radim zajedno sa nutricionistom. Za početak, bilo bi dobro da iz svoje ishrane izbacite slatkiše u svim oblicima, kao i kasne obroke. Ove dve stvari su uglavnom najveći problem i kamen spoticanja kod redukcije telesne mase. Fizička aktivnost neka bude aerobna, ili kombinacija aerobno sa anaerobnom, što znači trening u fitnes klubu. Ako je to neizvodljivo, onda će duge šetnje i lagano trčanje u prirodi biti dobra alternativa. Srdačan pozdrav!

Pitanje: Poštovani Milane, imam 35 godina i 50 kg više nego što je normalno. Počela sam sa dijetom i vežbanjem i za sada to jako lepo funkcioniše. Imam nekoliko pitanja za Vas. Zbog velikih kilograma koje planiram da skinem plašim se preteranog opuštanja kože pa bih Vas zamolila za savet koje vežbe za grudi da radim da koliko-toliko izbegnem problem? Zamolila bih Vas i za Vaše stručno mišljenje što se tiče viška kože. Da li svaki gubitak kilograma mora da rezultira viškom kože ili je to individualno? Kako to da sprečim? Hvala unapred, Nataša

Odgovor: Na početku da pohvalim Vaš početak novog i zdravijeg života, vidim da ste veoma motivisani i siguran sam da ćete uspeti u svom cilju. Problem „viška“ kože je nešto kroz šta ćete sigurno proći. Najbolji slučaj je da je vaš višak kilograma raspoređen po celom telu, a ne samo na nekoliko mesta. Time će se u velikoj meri koža posle određenog vremena sama delimično zategnuti. Kritične zone su uglavnom stomak, grudi i noge. Posavetujte se sa Vašim lekarom koji Vam može preporučiti neke kremice kojima biste tretirali problematična mesta. Kada se završi trening redukcije telesne mase onda možete početi sa treningom za povećanje tonusa mišića, što će u velikoj meri pomoći kod problema sa grudima, ali i sa drugim kritičnim mestima. Samo budite uporni i nastavite sa započetim „poslom“, pišite za par meseci da vidimo kako napredujete. Srdačan pozdrav!

Ukoliko imate neko pitanje u vezi sa treningom, vežbama, ili želite savet iz oblasti fitnesa – pišite u komentarima ili na mejl, rado ću Vam odgovoriti u nekom od narednih tekstova.