Mali savetnik za ponašanje nakon vežbanja

Nema potrebe da se pretrpavate hranom punom proteina

Postoji mit da bi nakon vežbanja trebalo unesti puno proteina. Nije istina. Sve  dok ishrana uključuje odgovarajući unos proteina, nema potrebe unesti puno proteina odmah nakon vežbanja.

Oprezno sa alkoholom

Nekoliko čaša vina nakon vežbanja može smanjiti sposobnost mišića da se oporave i obnove. Dobra vest je da jedna čaša vina ili piva verovatno neće uzrokovati probleme.

Ne smete da jedete sve što vam padne pod ruku
Često mislimo da, ako vežbamo, možemo jesti sve što želimo. Takav način razmišljanja može pokvariti rezultate fizičke aktivnosti. Većina istraživanja pokazuje da ono što jedete ima puno više uticaja nego vežbanje. U redu je ugoditi sebi s vremena na vreme, ali nemojte dopustiti da vam trening bude opravdanje za nezdrav obrok.

Izbegavajte velike količine ugljenih hidrata nakon intenzivnog treninga
Nakon sat vremena vežbi visokog intenziteta mišići zahtevaju puno glikogena kako bi se razvili i oporavili. Zdravi ugljeni hidrati poput voća, povrća, mahunarki i žitarica najbolji su izvori glikogena. Pojedite otprilike 1 g zdravih ugljenihidrata po kilogramu telesne mase u roku od 60 minuta nakon vežbanja.

Pročitajte i… Vežbanje sa tegovima: Najvažnije pravilo koje uvek daje rezultate

Kliknite na sledeću stranicu…

Voda u velikim količinama je MUST
Čak i lagana vežba može dovesti do blage dehidracije. Izmerite se pre i posle treninga. Za svaki kilogram telesne težine koji izgubite, popijte otprilike tu količinu vode.

Planirajte unapred
Ako ste naporno trenirali, osetićete ozbiljan napad gladi. I to je najgore vreme za odlučivanje o tome šta ćete jesti. Naš mozak žudi za kaloričnom hranom kada smo gladni. A ta žudnja nas tera da odaberemo nezdravu hranu. Bolje je planirati pre napada gladi.

Pročitajte i… Kako da vam vežbanje postane deo svakodnevice

Zapratite nas na društvenim mrežama Facebook, Instagram, Youtube i pridružite nam se na Viber public chatu.

Foto: Thinkstock

A.G.