Mali trikovi za trošenje kalorija

Ako vam se nekada čini da i pored napornog vežbanja vaše telo ne pokazuje nikakve znake promene, isprobajte ove trikove koji će vam pomoći da se rešite dodatnih 100 kalorija.

1. Umesto trčanja ili vožnje bicikla ustaljenim tempom, za bolji rezultat dodajte nekoliko intervala sa visokim intenzitetom i sa periodima odmora. Stoga, ako trčite ili vozite bicikl 30 minuta, dodajte barem 30 sekundi ubrzanog tempa. ‘Takav tempo ubrzaće rad srca pa će telo sagorevati više kalorija.

2. Nemojte stalno izvoditi iste vežbe, menjate ih i isprobajte nešto novo. Nekoliko puta nedeljno povećajte trajanje i intenzitet kardio vežbi. Ukoliko obično vežbate 30 minuta, dva puta nedeljno vežbanje produžite na 45 minuta. Ukoliko vežbate na spravi na intenzitetu tri, pojačate na intenzitet pet.

3. Kada ste na traci za trčanje, napravite 30-20-10 intervalni ciklus kako biste ubrzali metabolizam i spalili 100 kalorija za samo 10 minuta. Kao prvo, zagrejte se za dva minuta trčeći umerenim tempom, zatim džogirajte 30 sekundi, onda 20 sekundi trčite i nakon toga 10 sekundi posvetite sprintu. Ceo proces ponovite šest do osam puta, pa se zatim odmorite lagano trčeći dva minuta.

4. Promenite vrstu kardio vežbi. Ukoliko uvek vežbate na traci za trčanje, zamenite ih steperom ili spravom za veslanje. Sprava za veslanje jedan je od najboljih sprava za ubrzavanje rada srca, kažu stručnjaci. Započnite veslajući u dulžini od 500 metara, zatim nakon nekog vremena povećajte za 250 metara i tako svaki nedelje po malo povećavajte broj izvođenja.

5. Preskačite uže. Možda će vam se ova vežba učiniti poput dečje igre, ali zapravo je odličan način da spalite mnogo kalorija u kratkom vremenskom roku. Konopac je odličan način da se dovedete u formu. Samo 15 minuta preskakanja užeta sagoreće 100 kalorija.

6. Počnite da vežbate odmah ujutro, čim se probudite. Prije nego što izađete iz kuće napravite nekoliko čučnjeva raširenih nogu i ruku položenih na struk, podižite tegove iz uspravnog položaja, uradite nekoliko sklekova.

7. Kada ste u teretani, uradite vežbe istezanja snažnim tempom u trajanju od 15 minuta. To će pomoći da sagorite dodatnih 100 kalorija.

8. Svakog dan na poslu ustanite od radnoga stola i prošetajte po kancelariji ili hodajte stepenicama. Potrudite se da svakih sat vremena stojite najmanje desetak minuta.

9. Pripazite što pakujete u putnu torbu. Svaki puta kada se pakujete za neko putovanje, ubacite i patike. Ukoliko ih ponesete, velike šanse su da ćete ih i koristiti. Svaki dan odvojite barem 30 minuta za šetnju.

10. Trčanje ili džogiranje u trajanju od deset minuta navešće telo da sagori 100 kalorija. Ukoliko istu količinu kalorija želite da sagorite u kraćem vremenskom roku, ubrzajte tempo.

Autor: Life Content
Izvor: portaloko.hr