Mršavite pametno

Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

Šta znači mršaviti zdravo, koliko kilograma treba izgubiti za mesec dana, šta ako smršam više od preporučenog?

U celom svetu je mršavljenje veliki posao i veoma razvijena „industrija“. Kako se svakim danom kod nas pojavljuje novi preparat koji „garantovano“ skida kilograme, i to 10 – 20kg za svega nekoliko dana, moram da napišem nekoliko redova teksta na temu mršavljenja, ali na zdrav način.

U svakom naučnom radu iz oblasti fitnesa naći ćete da je menjanje telesne mase, na neki način, stresno za organizam – bilo da se naglo gojimo, ili pak mršavimo. U tim istim radovima savetuju da je najbolji tempo mršavljenja oko 4 kg mesečno. Do te cifre se nije došlo tek tako.

Da biste izgubili 1 kg masti potrebno je da sagorite oko 9 000 kalorija, što znači na mesečnom nivou vaš kalorijski deficit treba da bude oko 36000 kalorija, to je četiri kilograma.

Pretpostavimo da redovnim treningom nedeljno sagorite oko 4500 kalorija, dok ostatak nadomestite redukovanom ishranom. Veći kalorijski deficit može napraviti ozbiljne probleme rekreativnim vežbačima, pogotovo kod sistema za varenje.

Ovakvim tempom mršavljenja odbacujete mogućnost da se izgubljeni kilogrami vrate i, što je najbitnije, ne narušavate vaše zdravlje. Postoje naravno slučajevi gde se na zdrav način gubi i više od 4 kg mesečno, ali to je retkost, i uglavnom je slučaj kod veoma gojaznih osoba.

Razmislite samo koliko ste vremena sistematski uništavali svoje telo i svoje zdravlje, koliko dugo ste uvećavali svoju telesnu masu. Priznaćete onda da je 4 kg mesečno odličan rezultat. Nemojte žuriti. Ako ste počeli s treningom i zdravo se hranite, pred vama je dug i zdrav život, stoga mršavite pametno.

Postoji narodna izreka koja kaže: “Što je brzo, to je i kuso“ i odlično ide uz ovu temu.

Aktivirajte se, pravo je vreme!