Najbolje joga vežbe za donja leđa

Ako je bol u leđima vaš verni pratilac kroz dan, istezanje bi moglo da pomogne. Ovo su  najbolje joga vežbe za donja leđa

Skoro 60 odsto ljudi starijih od 40 godina, bar je jednom u poslednja 3 meseca osetilo jak bol u leđima. Čak i ako vam donji deo leđa nije bolan, velika je verovatnoća da znate kako je to kada ste ukočeni i zategnuti od svakodnevnih aktivnosti. Ili, još bolje, svakodnevne neaktivnosti.

Koliko puta ste osetili potrebu da se istegnete nakon što ste dugo sedeli, bilo za stolom, u automobilu, u avionu ili na kauču? Nema sumnje da je želja da se istegnete donekle posledica nelagodnosti ili bola u donjem delu leđa. Tu vam mogu pomoći vežbe istezanja kakve praktikuje popularna joga.

Da li joga pomaže kod bola u donjim leđima?

Istezanje donosi olakšanje okolnim mišićima, a to ublažava tenziju i posledično olakšava bol u donjim leđima.
„Joga poze mogu pomoći da se omekšaju i opuste zategnuti mišići u donjem delu leđa, kao i gluteusi i tetive kolena, koji često doprinose bolovima u donjem delu leđa“, kaže Keli Smit, instruktor joge.
Osim toga, joga može pomoći u mobilizaciji okolnih zglobova i jačanju mišića leđa i jezgra, što vas čini stabilnijim i jačim. A jači mišići leđa i stomaka znače manje bola pri svakodnevnim radnjama.

Najbolje joga vežbe za donja leđa

Uradite celu seriju istezanja ili izaberite dve vežbe koje ćete ponoviti kao sopstveni trening važno je da budete aktivni i da vežbe izvodite što redovnije.

Poza deteta

Sedite na noge savijene u kolenima, spustite čelo na pod, a ruke neka budu ispružene preko glave. Istežite se lagano.
Evo kako se izvodi poza deteta:

@handsonphysio Child’s Pose is a full-body posture that gently lengthens the muscle along the spine while stretching the arms, shoulders, hips, inner thighs and ankles. If you’re unsure about how long to hold the pose, start with shorter holds and gradually increase the duration as you become more comfortable and familiar with the pose. #childspose #fyp ♬ 오리지널 사운드 – ILLIT

Ostajući u ovoj pozi, udahnite duboko u stomak i donji deo leđa da biste omekšali i opustili mišiće.
Zadržite dah 30 do 60 sekundi, duže ako je moguće i udobno.

Mačka

Namestite se na ruke i kolena i potrudite se da vam leđa budu prava. Treba da izvodite sledeći pokret:

@minhtrangfitness Cat cow – one of my favourite mobility exercise. Super easy especially to those experience yoga already. Give it a go everyone . Good for your flexibility as well #catcow #catcowchallenge #catcowpose #dailyworkout #workoutmotivation #workoutroutine #viralvideo #viraltiktok #fitnessfanatics @Minh Trangbec ♬ Aesthetic – Tollan Kim

Dok spuštate stomak ka prostirici, udišite. Kada izdižete leđa u plafon, izdahnite vazduh. Jako je važno da disanje prati tempo vežbe. Ponovite čitav niz četiri do šest puta, prateći ritam svakog udaha i izdaha.

Poza psa

Počnite na rukama i kolenima: kolena neka budu u širini kukova, nožni prsti podvučeni ispod, a ruke u širini ramena. Idite rukama napred nekoliko centimetara dok ne postignete sledeću pozu:

@rhigreenwood Downdog is a pose we come to all the time in vinyasa yoga but it often isn’t fluid because its too short! Measure it out with plank and that will make it more effective for you #yogateacher #yogagirl #handstandgirl #learntohandstand #yogateachersoftiktok #handstandvinyasa #yogatutorial ♬ original sound – RhiRhi Yoga Teacher

Uradite 4 – 6 ciklusa.

Ragdoll

Stanite sa stopalima u širini kukova, rukama sa strane. Sledeće što treba da uradite je:

@yoga.by.analisia Day 7 is all about rag doll pose. Great for releasing your upper body and lower back and lengthening the hamstrings! If you’re feeling stressed, this can help you decompress. Follow along for more #yoga #yogagirl #fyp #ragdoll #yogapose #poseathome #yogaforbeginners #beginner #yogateacher ♬ virgo – Jadu Jadu

Ostanite u ovoj pozi pet do osam ciklusa disanja. Ali, ako počne da vas hvata vrtoglavica, odmah prestanite sa ovom vežbom.

Brisači

Lezite na leđa, savijte noge u kolenima. Rotirajte donji deo tela, ovako:

@livin_like_a_yogi Reply to @alishamarie2785 #foryou #stretching #decompression #drill #lowbackpain #open #hips #body #love #care #health #yoga #movement #motivation #fy ♬ Up Beat (Married Life) – Kenyi

Nemojte žuriti, radite laganim tempom.

Kolena do grudi

Lezite leđima na pod, podignite na grudi noge savijene u kolenima i zagrlite ih.
Držite glavu na podu dok se lagano ljuljate s jedne na drugu stranu, onoliko koliko vam prija.
Ponavljajte dok vam je prijatno.