Najčešće GREŠKE prilikom vežbanja

Počeli ste da vežbate u teretani po prvi put ili to činite već mesecima, ali niste postigli rezultate kakve ste želeli. Ako vam je za utehu, većina početnika i veterana podjednako prilikom vežbanja pravi iste greške koje otežavaju postizanje fitnes ciljeva.

Greška br.1. – Vežbanje je predugačko
Mislite da je za vitku liniju potrebno da samo sat vremena provedete u teretani. To jeste tačno, ali ako se 60 minuta striktno pridržavate pravilnog vežbanja. Ukoliko stalno gledate na sat i pokušavate da utošite vreme na ćaskanje sa drugima, onda definitivno niste ni blizu otvarenja vaših ciljeva.

Savet: Posvetite bar 60 minuta sebi i pravilnom vežbanju. Ako ne možete precizno da pratite svoj sat i da ocenite koliko je zaista vremena prošlo od vašeg ulaska u salu za vežbanje, postavite alarm na telefonu ili i pod-u.

Greška br.2. – Ne vodite računa o ishrani
Vežbali ste skoro ceo sat i zaslužili se ručak bogat kalorijama, jer ste se istrošili. Greška! Ova greška je najučestalija među početnicima. Dijeta ide ruku pod ruku sa vežbanjem, što znači da jedno ne može da zameni drugo. Ako vežbate u teretani, ali i dalje jedete hranu sa puno masti i šećera, nikada nećete videti rezultate koje želite.

Savet: Vodite računa o ishrani. Ako niste sigurni koja ishrana vam odgovara, savetujte se sa stručnjakom. Pored toga, pokušajte da poboljšate vaš metabolizam time što ćete jesti četiri-do pet manjih obroka dnevno, umesto tri velika.

Greška br.3. – Opterećujete se beskorisnim dodacima
Ovo je vrlo jednostavno i jasno: Ne postoje čarobni napitak koji će vam ojačati mišiće, niti dijetetski dodatak koji će zameniti dobru dijetu i naporan trening.

Savet: Ne dozvolite da vas reklame zavaravaju. Izbegavajte bilo koji proizvod koji obećava brze rezultate mršavljenja, jer je to samo gubljenje vremena i novca.

Greška br. 4. – Preskačete doručak
Pre nego što odete na trening, padate u iskušenje da preskočite doručak. To je velika greška! Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovno doručkuju imaju mnogo manji rizik od gojaznosti.

Savet: Preskočite kaloričan doručak (sireve,meso…) i izaberite doručak koji je lagan, poput žitarica, voća…

Greška br.5. – Ne unosite dovoljno proteina
Nazad na proteine! Proteini nisu samo potrebni za izgradnju mišića nego su nam potrebni i za održavanje mišićne mase. Vaše telo takođe tokom sportskih aktivnosti troši proteine /proteinske enzime/ i zato ga morate snabdeti proteinima.

Savet: Ključ zdrave ishrane je uravnotežena ishrana, uključujući i hranu bogatu proteinima kao što su mleko, piletina, jaja i nemasna teletina.

Greška br. 6. – Preskačete treninge
Sve manje i manje imate potrebu za vežbanjem. Često preskačete trening i time samo zavaravate sebe. Ako želite da smršate ili samo da izgradite mišićnu masu i izdržljivost, potrebno je da vežbate četiri do pet dana u nedelji. Kada dostignete svoju težinu i fitnes cilj, možete trening da svedete na manje dana u nedelji, ali…do tada obavezuje vas plan vežbanja koji uključuje bilo kakav oblik treninga od četiri do pet dana u nedelji, svake nedelje! Osim ako ste povređeni ili bolesni.

Savet: Ako ne planirate da zaista provedete vreme vežbajući u teretani, nemojte da trošite novac na članarinu. Ako će vam članska karta teretane služiti samo kao ukras, nemojte ni započinjate sa vežbanjem.

Greška br. 7. – Ne pijete dovoljno vode
Voda treba da se pije pre, za vreme i nakon fizičkog opterećenja. To znači da tečnost treba da se unosi gotovo neprekidno, kontinuirano. Ako se pre treninga ne obezbedi dovoljna hidratisanost tela, deficit se u suštini više ne može nadoknaditi pijenjem vode za vreme treninga. Suština je da prilikom fizičkih napora organizam treba da bude potpuno hidratisan.

Savet: Voda, voda i voda. Za prosečan trening u teretani nije potrebno popiti više od 400ml vode, odnosno dve caše. Dnevno treba popiti od litar i po do 2 litra dnevno.

Greška br. 8. – Nedovoljno spavate
Još jedna greška koja se dešava par sati pre nego što ćete da počnete sa treningom. Većina ljudi ne dobija dovoljno sati sna (ili previše ili premalo spavaju), a to može imati negativan uticaj na njihovo zdravlje i na trening. Odmor i oporavak su od vitalnog značaja za gubitak masti i regeneraciju ćelija.

Savet: Dakle, idite na spavanje na vreme i priuštite sebi sedam sati sna svake noći.

Sada kada znate najčešće greške prilkom vežbanja, imajte ih na umu. Zašto da trošite vreme i energiju u teretani ako ne idete da vidite i osetite rezultate?

Ivana Ankić