Najčešće greške: Proverite da li gubite vreme u teretani

Nije dovoljno samo odlaziti u teretanu i raditi bilo koje vežbe. Za dobre rezultate potrebno je da se poprilično namučite. Ukoliko želite da vaši mišići očvrsnu i ojačaju, morate vežbati s teškim opterećenjima.

Foto: Guliver/Thinkstock

Trenirate već duže vreme, ali rezultati nisu vidljivi? Konstantno i redovno vežbanje bez viljivog napretka može biti veoma frustrirajuće, a upravo te se dešava mnogim rekreativcima koji takoreći „gube vreme“ u teretani. Nije dovoljno samo da idete redovno u teretanu i radite bilo koje vežbe.

Pročitajte i… 7 saveta za lako mršavljenje bez mnogo truda

Nije važno kakve rezultate želite, ali ukoliko vam je cilj da povećate mišićnu masu, ili želite samo malo da zategnete mišiće, pristup treningu mora da bide isti. Proverite u nastavku koje su najčešće greške u teretani i kako da ih izbegnete…

1. Ne trenirate dovoljno intenzivno

Želite li da vaši mišići očvrsnu i ojačaju, morate vežbati s teškim opterećenjima. Ono što stimuliše mišiće na rast i razvoj su upravo one kilaže koje ne možete tako lako da savladate. Morate koristiti ono opterećenje s kojim ne možete da uradite mnogo ponavljanja nakon što završite seriju određene vežbe. Ponekad je potrebno da radite određenu vežbu sve do krajnje granice, do poslednjeg ponavljanja nakon kojeg uopšte više ne možete da savladate opterećenje. Ovo pravilo važi i za žene koje samo žele da malo zategnu mišiće na pravim mestima.

Koje su još najčešće greške u teretani i kako da iz izbegnete pogledajte na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

2. Nemate program treninga

Čak i loš program treninga će dati neke rezultate ako ga se dugo pridržavate, dok vas vežbanje bez plana i programa neće dovesti nigde. Veoma je važno da planirano vežbate mišiće, radite određene vežbe duži period i na njima što više napredujete, dok nije dobro da često menjate vežbe, metode treninga i mišićne skupine koje trenirate. Možete uštedeti mnogo vremena ako odmah započnete vežbanje prema nekom programu.

Pročitajte i… Za samo 3 minuta do izvajanog tela: Dve najbolje vežbe za mršavljenje

Foto: Guliver/Thinkstock

3. Loša ishrana

Ishrana mora biti u skladu s treningom i ciljevima koje želite da ostvarite, a vežbanje u teretani zahteva dobru nutritivnu podršku kako bi se organizmu obezbedila dovoljna količina energije, ali i hranljivih materija za  povećanje i razvoj mišića. Ako se vaša kilaža ni malo ne povećava, a mišići su mali i mlohavi kao i pre, to znači da ne unosite dovoljnu količinu ugljenih hidrata i proteina. Proteini su najvažnije materije koje morate povećati u ishrani kako bi ih vaše telo na pravi način iskoristilo za izgradnju i razvoj mišića.

Pročitajte i… 5 lakih načina za održavanje vitke linije bez teretane

Foto: Guliver/Thinkstock

4. Ne radite prave vežbe

Najbolje vežbe koje će naterati vaše mišiće da budu veći i jači su osnovne, složene vežbe s tegovima koje rekreativci često izbegavaju, a umesto njih rade jednostavne vežbe poput biceps pregiba ili previše koriste sprave. Prave vežbe za razvoj mišića su one poput čučnja, mrtvog dizanja, bench pressa, zgibova, razne vežbe veslanja i potisaka šipkom i tegovima. Ako uopšte ne radite te vežbe, sigurno nećete imati dobre rezultate.

Pročitajte i… 3 neobične vežbe za isticanje oblikovane zadnjice

Foto: Guliver/Thinkstock

5. Jeste li koncentrisani?

Razmislite da li provodite mnogo vremena na mobilnom ili razgovarajući s prijateljima u teretani za vreme treninga. Ako niste koncentrisani na trening, vrlo verojatno ćete činiti brojne male greške; nećete pravilno izvoditi vežbe, pauze između vežbi i serija će biti preduge, te nećete dati sve od sebe na treningu. Nemojte se čuditi što nemate rezultate ako na treningu veći deo vremena provodite radeći sve drugo osim vežbanja. Koncentrišite se na radne zadatke i sve drugo ostavite za kasnije.

Pročitajte i… Ovo je ubedljivo najbolji trening za mršavljenje