Majndfulnes i anksioznost: Trikovi u borbi s teskobom
Majndfulnes i anksioznost i te kako idu ruku pod ruku, a evo i kako.
Anksioznost može da nas iscrpi i fizički i psihički. Ali istraživanja su pokazala da možemo da umanjimo teskobu jednostavim majndfulnes trikovima. A kojim, otkrivamo vam u nastavku.
Majndfulnes i anksioznost- Trikovima protiv teskobe
Majnduflnes predstavlja obraćanje pažnje na dnevne aktivnosti i svesno uključivanje u svaku od njih.
Ova svesna pažnja može da nam pomogne s brojnim problemima, a anksioznost je jedna od njih. Evo i kako.
Postavite pažnju
Članak se nastavlja posle reklama
Postavljanje pažnje odnosno usmeravanje iste pomoći će nam da održimo fokus i da podsetimo sebe zašto nešto radimo. Ukoliko vam neka situacija stvara teskobu, usmerite pažnju ka tome.
Crtajte ili bojite
Odvojte nekoliko minuta u toku dana za ovu kreativnu praksu. Imaćete osećaj da ste nešto postigli, a zagrejaćete i deo mozga odgovoran za kreativnost.
Članak se nastavlja posle reklama
Pročitajte i… Šta je mentalni fitnes i kako ga praktikovati?
Prošetajte
Boravak napolju umanjuje anksioznost. Dok šetate, ne razmišljajte o obavezama. Usredsredite se na zvukove, boje, mirise, osećaj dok vam vetar miluje kožu… Uključite sva čula.
Članak se nastavlja posle reklama
Poželite drugima sreću
Ne morate to da im kažete, dovoljno je da postavite pozitivnu energiju. Čak i sam osmeh upućen nekome može i vas učiniti bolje raspoloženim.
Mali rituali
Dok pijete kafu ili čaj, uradite to svesno. Pomirišite sadržaj šoljice, koncentrišite se na svaki gutljaj, na ukuse, aromu… Ispijajte čaj ili kafu bez distrakcija.
Jedna po jedna stvar
Članak se nastavlja posle reklama
Fokusirajte se na jedno, jer multitasking samo povećava osećaj teskobe. Dok obavljate jedan zadatak na poslu, ne proveravajte telefon, mejl, notifikacije…
Sklonite telefon
Mobilni telefoni su glavni izvor anksioznosti. Pored toga što smo stalno dostupni, oni nam odvraćaju pažnju. Zato, dok obavljate neke zadatke, sklonite telefon iz vidokruga.
Kućni poslovi- mentalna pauza
Dok obavljate kućne poslove, ne razmišljajte o drugim obavezama. Neka to bude neka vrsta pauze za vaš um.
Članak se nastavlja posle reklama
Pištite dnevnik
Ispisivanje misli na papir umanjiće osećaj teskobe i uznemirenosti. Možete da vodite i dnevnik zahvalnosti ili samo da ispisujete svaki dan tri lepe stvari koje su vam se dogodile.
Vreme za sebe
Pustite svom umu da odluta. Izdvojte vreme za sebe, bilo da je to šetnja, kupka ili gledanje serije. Jednostavno, dozvolite sebi da ne radite ništa.
lepotaizdravlje.rsdemaerre/iStock/Getty Images Plus via Getty Images